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2018年11月07日 08:41:13
久坐办公最容易导致肩膀紧张了，而肩膀紧张会导致颈椎疼痛、肩周炎等各种慢性疾病。而练习瑜伽体式，如果肩膀僵硬，很多体式做起来都会觉得有心无力。今天给大家精选了5个最有效的打开肩膀的方式，赶紧收藏练习起来吧！
打开肩最有效的几个瑜伽体式，值得收藏！
久坐办公最容易导致肩膀紧张了，而肩膀紧张会导致颈椎疼痛、肩周炎等各种慢性疾病。而练习瑜伽体式，如果肩膀僵硬，很多体式做起来都会觉得有心无力。今天给大家精选了5个最有效的打开肩膀的方式，赶紧收藏练习起来吧！
1.哈巴狗式扭转
从哈巴狗式开始，膝盖着地，双脚踩地
左肩膀着地，左手掌心朝上
右手向上向后，抓住右大腿根部
从腹部开始扭转，打开肩膀
保持1分钟，换边
2.俯卧手臂交叉
俯卧，双腿伸直，打开与髋同宽
右手穿过脖子下方，往左侧延展
右手穿过脖子放下，往右侧延展
掌心朝下，保持1分钟，换边
3.哈巴狗式加强版
膝盖着地，对齐髋部，脚背贴地
双手放在瑜伽轮上（或瑜伽砖），胸腔往下贴地
保持1分钟
4·八字扭转
趴下来，左手往左侧延展，右手在胸前撑地，左腿伸直，右腿弯曲
右腿向后踩地，转动髋部
右手后来到臀部后侧，或者抓住左手
保持1分钟，换边
5·仰卧（砖块辅助）
坐立，束角式或者英雄坐
往后躺，砖块的高度有几个选择
选择适合自己的高度，图中中间的版本拉伸最强烈
保持1分钟
以上5个体式，帮助打开肩膀前侧、外侧以及背部，全面打开肩膀，肩膀僵硬的朋友一定不要错过哦！
打开身体，大脑就轻松了
以上就是教育宝头条带来的值得收藏的打开肩最有效的几个瑜伽体式详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
