简单瑜伽3式打造完美蝴蝶背 瑜伽体式学习

　　一个完美的背部是决定整个曲线的重要组成部分，如果你的背部堆满了赘肉，你整个人看上去就会显得特别粗壮，虎背熊腰。也许你会向身边人戏称自己是“铁血真汉子”，但是身为一个女生的你，肯定希望自己能够有完美的曲线，能够得到别人艳羡的目光。
　　不少MM后背都堆积了赘肉，从正面看不出什么，但一穿露肩露背装就暴露了自己。想要减掉雷人的虎背，平时就要多加锻炼。下面跟大家推荐简单瑜伽3式，打造你的完美蝴蝶背。
　　瑜伽快乐婴儿式，简单易做的瑜伽动作，平躺练习的瑜伽动作可以通过对背部按摩而达到锻炼背部，消除背部多余赘肉，纤薄美背的目的。
　　快乐婴儿式的练习先平躺在地上，屈双膝，将膝盖伸展来到胸腔两侧，双手分别抓住两脚掌外侧，将小腿往上拉起，然后双手将双腿往身体两侧扳开，双膝从胸腔两侧往地面方向下沉，整个背部压实地面，让背部进入按摩状态，每次呼气时拉动双脚，将双膝向下沉，感受髋部的伸展与背部的按摩，坚持1-2分钟，呼气，松开双手，将身体还原到平躺姿势放松即可。
　　瑜伽卧角式，平躺进入，双腿并拢，双手伸直在身体的两侧，手心压实地面，吸气，双手并拢同时向上抬起至与地面垂直，1-2个呼吸后，呼气，双脚往头部后方伸展并找到地面，脚背踮地，坐骨主动找向天花板，背部保持挺直向上，以肩膀支撑在地面，来到犁式，在这里停留3-5个呼吸，双手分别抓住两脚脚腕的前侧，吸气，将双脚分别往左右两边大大拉开并伸直，保持背部的延展，在这里停留7-10个呼吸再还原身体到平躺即可。
　　卧角式的练习可以很好的锻炼背部与腰腹部，减掉腰部和背部多余赘肉，让背部变薄，腰部变细，轻松告别虎背熊腰。

　　瑜伽侧鸽式，练习可以从天鹅式进入，右腿屈膝，脚跟靠近左腿腹股沟，，然后左手抬起，屈肘，小臂向上，右手往上高举过头，屈肘，小臂绕过头顶从头部左侧向下，两手十指并拢伸直且指尖交叠在一起，左腿屈膝，小腿向上，脚掌绷直向上，以脚掌内侧扣住左手臂内侧，以此稳住左小腿，让左小腿与大腿呈90度垂直，同时身体略微转往左侧，眼睛看向右前方，右手大臂与右侧脸紧贴，胸腔和腰部往前推，保持胸腔的打开，让呼吸保持流畅，停留这姿势5-8个呼吸后，换侧重复。
　　侧鸽式可以强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除背部和手臂上多余赘肉，让虎背熊腰远离你。
　　今天的3个简单瑜伽动作就给大家介绍完了，想要摆脱尴尬的虎背，坚持练习上面3个瑜伽动作就够了，持之以恒，你也能练出完美蝴蝶背哦。