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2018年11月07日 14:30:00
如果沒有适当的打开胸口、舒缓胸口肌肉。长期下來会很容易造成胸闷、呼吸不順。在做下犬式时，可以将双手下压，降胸部挺出來，这样能强化胸部肌肉以及改善肩膀汉上背部酸痛等问題。
许多上班族(男男女女）都需要一整天坐在电脑前，特別是姿势不良或是驼背的人，胸部都会特別紧。如果沒有适当的打开胸口、舒缓胸口肌肉。长期下來会很容易造成胸闷、呼吸不順。在做下犬式时，可以将双手下压，降胸部挺出來，这样能强化胸部肌肉以及改善肩膀汉上背部酸痛等问題。
《倒立》
倒立好处1、消除脂肪，锻炼肌肉2、消除腿粗血液淤积3、减轻压力4、改善皮肤，保持年轻5、让大脑恢复活力6、促进血液流动7、延缓衰老8、调节大脑
注意事项
1.处于疲劳状态在疲劳时，不要倒立，因为疲劳进行倒立，很有可能会造成体力不支，很容易造成摔倒受伤的情况发生。
2.酒足饭饱后不宜进行喝完酒倒立对身体会有影响的，要是因为喝酒造成身体调节出现失衡，无疑是一件可怕的事情。在饭饱之后，进行倒立，会造成消化不良，甚至会出现呕吐的发生。
3.在垫子上进行会更好对于初学者，最好在垫子上进行，或毛毯上，即使摔倒了，也有东西遮挡一下，对保护身体会更好。（最好让专业的瑜伽老师在一旁指导，避免出现危险问题）
4.生理期的时候女性处于生理期也不要做这个动作，因为生理期做倒立很有可能会造成身体调节出现问题，造成血液回流，不必要的伤害。
5.休息要合理在第一次做倒立的时候，很有可能会造成头痛的发生。这个时候，即使你想着休息，也不要马上休息，最好在把整个动作从急到缓做一遍后，再休息。
温馨提示：
该体式有一定危险性！容易扭伤腰椎，情节严重的会充血，未接触瑜伽或不运动的伙伴们做该体式一定不要独自进行！！！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
