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2018年11月07日 14:53:40
下面是小编整理的关于每天这个瑜伽体式练习十分钟练就马甲线 瑜伽动作分享的文章,希望小编的整理可以对你的瑜伽练习提供一些帮助!
瑜伽入门体式,从头做到尾,每个动作都连贯起来,快速达到入门级。话不多说,想要开始练习瑜伽的,赶紧跟着练起来吧。
step1 山式→仙人掌式
保持身体直立,缓慢抬起双手,来到山式,缓慢放下双手,肩胛骨向后收,来到仙人掌式。
step2 仙人掌式→下犬式
身体折叠向下,来到下犬式,双脚左右交叉抬起脚后跟。
step3 下犬式→猫式
下犬式身体折叠向下,来到猫式,跪撑,吸气拱背,呼气塌腰。
step4 猫式→婴儿式
感受脊椎拉伸,臀部顺势向后坐,双手向前撑,用额头贴地。之后双手来到大腿两侧,手心朝上,左右摇头。
step5 婴儿式→骆驼式
缓慢抬起身体,跪坐,然后把左右手分别放到我们的脚踝上,身体向后仰。
step6 骆驼式→下犬式
双手交叉,挑动胸口,跪撑,踮起脚尖,顺势推到下犬式
step7 下犬式→星月式→山式
保持呼吸,膝盖膝盖伸直,来到站立星月式,来到山式,放下双手,然后到初始站立式。
是不是很想立马就开始练就马甲线,外加挺进健康的瑜伽世界?
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。