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2018年11月06日 09:53:41
下面是小编整理的关于女生练习瑜伽特殊时期一定要注意的文章,希望小编的整理可以对你有所帮助!
瑜伽练习必须以安全第一为前提,正确的练习才能产生益处。瑜伽,就是让你成为自己身体和意识的主人。作为源自古印度的健康哲学,瑜伽如今越来越受到女性的欢迎,除了塑身、美体之外,瑜伽还有极好的放松和理疗的功效。如今,练习瑜伽的群体以女人为主,今天为女性伽人科普练瑜伽的三个关键时期,大家一定要注意哦!
01丨月经期:静
女人月经期时,气血处于相对亏虚的状态,此时并不适合做剧烈的瑜伽体式,而适宜进行相对和缓的瑜伽放松术等。
当女人处于月经期时,应尽量调整自己的练习方式,选择相对较“安静”的瑜伽,或把自己的瑜伽排课安排在经期之外,这样既不破坏瑜伽锻炼的连续性,又不会对人体造成损伤。
02丨妊娠期:柔
在女人妊娠过程中,应练相对柔和的瑜伽,不宜进行过多或较强的腹部和腰部运动。
在这个阶段,孕妇练习瑜伽的目的是增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,使自己的身心达到相对平和的状态,以利于胎儿和自身的健康。
没有流产史,又无其他疾病的准妈妈,只要觉得准备好了,就可以进行一些柔和的、可增强力量柔韧的锻炼;而有习惯性流产史的孕妇,尽量在专业医师指导下选择是否练习。
03丨更年期:养
女人更年期时,常伴有月经不调、乳房下垂、性欲减退、心慌心悸、精神异常、腰酸背痛等症状,这与人体内雌激素的分泌有关。因此,在此生理阶段,应偏重“养心安神”类的瑜伽。
同时,更年期女人常兼有一些慢性疾患,如肠结核、胃溃疡、疝气者,不宜练习眼镜蛇式的瑜伽;有腰膝酸软等骨质疏松的女人,应尽量避免练习过度伸展用力的瑜伽姿势。
若出现崩漏、经期延长、月经过多等症状,暂不宜练习过多或强度过大的瑜伽,必要时中止练习。
最后,要提醒大家:
瑜伽练习必须以安全第一为前提,正确的练习才能产生益处。所以女人练习瑜伽,应量力而行,不可逞强;动作应缓慢,动静结合,不可骤然用力;不要刻意追求“标准”,应以身体舒适为度,一定要避免过度运动造成的伤害。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。