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2018年11月04日 20:57:19
肩颈酸痛不只是老年人才会得的病，越来越多的年轻人因为长期不良的生活习惯导致脊椎发生变形，致使肩颈部肌肉僵硬不协调，容易导致驼背、腰酸背痛等症状。
肩颈酸痛谨防疾病缠身，瑜伽3式有助于缓解肌肉僵硬，让你全身放松！ 肩颈酸痛不只是老年人才会得的病，越来越多的年轻人因为长期不良的生活习惯导致脊椎发生变形，致使肩颈部肌肉僵硬不协调，容易导致驼背、腰酸背痛等症状。
正应了一句话："18岁的老年人，有着18岁的年龄却有一副60岁的身体。" 肩颈酸痛是因为气血不顺畅，长期下去对于身体伤害很大，对于女性来来说会造成皮肤无光泽、月经不调、腹痛等症状。除了平时经常按摩肩颈外，以下三个体式有助于强化脊柱力量，缓解肩颈肌肉僵硬，让你全身心放松！
1、大拜式 常练这个体式有助于伸展脊柱，缓解肌肉僵硬，消除背部多余赘肉，预防腰酸背痛，放松身心。 A.跪坐在地面上，双脚并拢，脚掌朝上，臀部坐于小腿肚上处脚掌相触，双手举过头顶向上伸展，双上臂紧贴耳边，掌心向前，调整呼吸。 B.挺直脊柱，吸气，腹部收紧，躯干向前屈直至双手贴地，额头轻触地面，保持呼吸均匀，坚持该动作60S左右。 C.躯干离开地面回正，双臂放于体侧，呼气，重复上述动作3次。
2、雷电式 这个体式通过双手向后背伸展，有助于拉伸脊柱，放松肩颈部肌肉，消除腰酸背痛、坐骨神经痛等。 A.坐在地面上，双腿向前伸直，挺直脊柱，双手自然放于体侧，调整呼吸。 B.弯曲双膝，双腿呈盘坐姿势，脚掌向上紧贴小腿内侧。 C.打开双肩，弯曲左手肘，左手举过头顶后向后背处伸展，掌心朝向背部，右手从背部反手伸展与左手十指相扣于背后，保持全身心放松，坚持5-10分钟。
3、坐立手抓脚趾侧伸展 这个体式有助于放松双肩，锻炼脊柱灵活性，缓解肌肉紧张，预防肩颈酸痛、坐骨神经痛。 A.坐在地面上，双腿向前伸直，挺直脊柱，双手放于体侧，调整呼吸。 B.双手平举至与肩平齐，抬左腿，同时躯干向左扭转直至右手握住左脚背，目光看向左手方向，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。 C.左腿放回地面，躯干回正，保持呼吸，变换右侧重复上述动作。 每天锻炼10分钟，让你肩颈不再酸痛！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
