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2018年11月04日 14:46:42
束角式对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在，大家可以在空闲时间多练习。建议每次练习保持1分钟以上。
女性常练这个瑜伽体式，保养卵巢瘦大腿！
束角式（Baddha Konasana）对女性来说，有许多有益之处，是非常适合女性练习的瑜伽体式。
束角式对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在，大家可以在空闲时间多练习。建议每次练习保持1分钟以上。
束角式常见的错误和怎么矫正
1.如果需要激活大腿和髋部
在脚掌之间放个瑜伽砖，脚掌朝天花板的方向；
双手在身后撑地，保持脊柱延展。
2.如果髋部太紧
3.如果会弓背
束角式的变体
1.仰卧束角式
躺下来，脚掌相对，膝盖下沉，保持3-5分钟。
2.靠墙做束角式
在墙之间垫个瑜伽砖，可以更好的立直脊柱，打开胸腔。
PS：另外，束角式还非常适合孕期练习，可以打开髋部，给腹部足够的空间，利于顺产。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
