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2020年03月26日 09:08:14
保护肌肤的活力离不开经常运动,在你坚持一段时间的瑜伽体式锻炼会发现,你的精力越来越旺盛了。同时系统性的训练也让你的皮肤越来越紧致,肌肉摆脱松弛重新恢复了弹性,你能明显感受到气色红润了、身姿挺拔了,自信心又回到了我们身边。坚持瑜伽练习就是坚持美丽与健康,在日常的练习瑜伽中体会身体的变化,不仅可以塑造完美的身形,也可以保持肌肤的紧致,让我们保持良好的精神面貌。
保护肌肤的活力离不开经常运动,在你坚持一段时间的瑜伽体式锻炼会发现,你的精力越来越旺盛了。同时系统性的训练也让你的皮肤越来越紧致,肌肉摆脱松弛重新恢复了弹性,你能明显感受到气色红润了、身姿挺拔了,自信心又回到了我们身边。坚持瑜伽练习就是坚持美丽与健康,在日常的练习瑜伽中体会身体的变化,不仅可以塑造完美的身形,也可以保持肌肤的紧致,让我们保持良好的精神面貌。
支撑体式锻炼力量的同时,也让我们的肌肤更加紧致,瑜伽斜板式,先由下犬式保持,重心前移来到斜板式,在此停留60秒钟,下颚微收,保持颈部前侧、后侧肌肉收紧,脚跟后蹬,微微提臀向上,大腿内旋,微屈膝关节,呼气时肚脐内收,向后背的方向靠送,吸气胸腔前推寻找下颚,让身体在这里平衡稳定,始终维持呼吸的均匀、深长。
三角式(左)可以减少腰腹部的赘肉,吸气慢慢地放松脚部向下,脚趾尖点地,脚跟外推,抬左手向上做伸展,呼气时做动态三角伸展式十次。呼气时拉长左侧侧腰,让胸腔寻找腋窝,依靠右臀快速外收的力量来抬高身体向上,始终保持脊柱的伸展度,右大臂内收,确保肩胛骨的收缩,肩胛骨向中间靠向中轴,身体下压时左手手臂向上抬起,更好的刺激腋窝下方的淋巴,后面一次缓慢下沉。
后面来到力量之王下犬式,塑造纤细的腰身,呼气时上方手臂向下,双手放于脚的两侧,前脚后撤,调整距离,还原到瑜伽下犬式。在下犬式中停留8组呼吸,保持双手五指大大打开,指腹下压吸住地板,大臂向外旋送,小臂内收,维持微屈手肘的状态,依靠腹部收缩的力量再次将坐骨腿向高点,拉伸臀肌,大腿、小腿胫骨后推,伸展腿部后侧僵紧的肌肉。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。