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可以塑造完美身形的瑜伽体式

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2020年03月26日 09:08:14

保护肌肤的活力离不开经常运动,在你坚持一段时间的瑜伽体式锻炼会发现,你的精力越来越旺盛了。同时系统性的训练也让你的皮肤越来越紧致,肌肉摆脱松弛重新恢复了弹性,你能明显感受到气色红润了、身姿挺拔了,自信心又回到了我们身边。坚持瑜伽练习就是坚持美丽与健康,在日常的练习瑜伽中体会身体的变化,不仅可以塑造完美的身形,也可以保持肌肤的紧致,让我们保持良好的精神面貌。

  保护肌肤的活力离不开经常运动,在你坚持一段时间的瑜伽体式锻炼会发现,你的精力越来越旺盛了。同时系统性的训练也让你的皮肤越来越紧致,肌肉摆脱松弛重新恢复了弹性,你能明显感受到气色红润了、身姿挺拔了,自信心又回到了我们身边。坚持瑜伽练习就是坚持美丽与健康,在日常的练习瑜伽中体会身体的变化,不仅可以塑造完美的身形,也可以保持肌肤的紧致,让我们保持良好的精神面貌。
  支撑体式锻炼力量的同时,也让我们的肌肤更加紧致,瑜伽斜板式,先由下犬式保持,重心前移来到斜板式,在此停留60秒钟,下颚微收,保持颈部前侧、后侧肌肉收紧,脚跟后蹬,微微提臀向上,大腿内旋,微屈膝关节,呼气时肚脐内收,向后背的方向靠送,吸气胸腔前推寻找下颚,让身体在这里平衡稳定,始终维持呼吸的均匀、深长。
  三角式(左)可以减少腰腹部的赘肉,吸气慢慢地放松脚部向下,脚趾尖点地,脚跟外推,抬左手向上做伸展,呼气时做动态三角伸展式十次。呼气时拉长左侧侧腰,让胸腔寻找腋窝,依靠右臀快速外收的力量来抬高身体向上,始终保持脊柱的伸展度,右大臂内收,确保肩胛骨的收缩,肩胛骨向中间靠向中轴,身体下压时左手手臂向上抬起,更好的刺激腋窝下方的淋巴,后面一次缓慢下沉。

  后面来到力量之王下犬式,塑造纤细的腰身,呼气时上方手臂向下,双手放于脚的两侧,前脚后撤,调整距离,还原到瑜伽下犬式。在下犬式中停留8组呼吸,保持双手五指大大打开,指腹下压吸住地板,大臂向外旋送,小臂内收,维持微屈手肘的状态,依靠腹部收缩的力量再次将坐骨腿向高点,拉伸臀肌,大腿、小腿胫骨后推,伸展腿部后侧僵紧的肌肉。

以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容,我已开通官方个人微信号(18560125702)。选瑜伽课程,不焦虑!就让我来帮助你,就像帮助我自己,如果需要获得帮助,建议您加加我微信,可以十分便捷的和我充分互动交流,我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务!返回教育宝头条

瑜伽体式

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