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可快速帮助您身体排毒7个瑜伽体式

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2020年03月26日 09:06:49

春天,一直是排毒的很好时节,身体积累了一整个冬天的毒素,急需排除,瑜伽练习中不同类别的体式对身体有积极的好处,温和的扭转加腹部按摩可以有效地帮助排出身体长期积累的毒素,清理肠胃垃圾。编排瑜伽排毒序列,重要的是要看一下我们可以帮助排毒的身体系统,以及针对这些系统的哪些体式类别。然后从每个体式组中选取几个瑜伽姿势,这样在不知不觉中,您就已经开始了排毒序列的练习,在增强身体的同时已经开始了排毒过程。今天推荐7个瑜伽体式可快速帮助您的身体排毒。

  春天,一直是排毒的很好时节,身体积累了一整个冬天的毒素,急需排除,瑜伽练习中不同类别的体式对身体有积极的好处,温和的扭转加腹部按摩可以有效地帮助排出身体长期积累的毒素,清理肠胃垃圾。编排瑜伽排毒序列,重要的是要看一下我们可以帮助排毒的身体系统,以及针对这些系统的哪些体式类别。然后从每个体式组中选取几个瑜伽姿势,这样在不知不觉中,您就已经开始了排毒序列的练习,在增强身体的同时已经开始了排毒过程。今天推荐7个瑜伽体式可快速帮助您的身体排毒。
  1,坐姿扭转
  扭转姿势排毒是大家都知道的,虽然实际上不可能扭转那么多以至于毒素从肝脏中排出来,但是躯干中的任何形式的压缩和轻柔的运动无疑都有助强健消化系统。能帮助我们的消化系统将废物和毒素通过肠道排出的越多,我们的排毒能力就越强。
  坐在地上,坐骨压实地面,拉长脊柱。双脚并拢,向前伸直。呼气,弯曲右腿,右手放在身后的垫子上,然后抱住膝盖或将肘部勾在右膝盖外侧。确保两个坐骨都保持在地面上,以确保扭转发生在躯干的上部而不是尾骨。保持5次均匀呼吸,在吸气拉长脊柱,并在呼气时加深扭转。保持呼吸5次后,换边练习。
  2.幻椅式扭转
  这个扭转从幻椅式开始,脚趾并拢,并确保可以看到前面的脚趾。将您的手放在胸前合十,并在向右扭转时将左肘钩到右大腿外侧。保持膝盖成一直线,并用力按压手掌以加深扭转,抬起胸部并打开胸腔,同时将右肩远离耳朵。呼吸5次后,回到中心位置。然后换边练习。
  3.站立前屈加腹部按摩
  您可能已经见过婴儿式中添加肚子上的按摩以帮助消化,在向前折叠中,腹部承受压力,而用拳头加一个迷你按摩器是一个极好的方法。
  站立,双脚分开与髋同宽,然后将拳头拉至臀部折痕处。向前弯曲时,保持脊椎长而稳定,使后身完全打开,让拳头在腹部上增加压力,请弯曲双腿,使腹部靠在大腿上,然后用拳头轻轻按压小腹。再用拳头打个小圈,使肠子轻轻运动,帮助您的身体从消化道释放废物和毒素。在返回山式之前,待在这里至少5次以上呼吸。
  4.狮身人面式
  这个姿势与其他开胸姿势一样,有助于压缩肠腔,是我很喜欢的姿势之一。
  准备毯子或毛巾,将其卷紧,使它等于您的身体宽度或更长。然后将其放在垫子的中间,这样当您进入狮身人面式时,毯子就在您的肚脐下方。
  将前臂伸到面前,肩膀放在肘部上方,手掌放在地板上方。向前打开胸腔时,将脚趾压入垫子中,使脊柱延展。闭上眼睛,至少进行5次深呼吸,当您将呼吸向下来到腹部时,让毯子对您的消化系统产生微妙的作用。呼吸几次后,将毯子向耻骨移动几英寸,然后重复。

  5.单腿下犬式
  倒立对我们的身体非常有益,但如果是初学者,那么有时候很难完成。单腿下犬式是个很好的姿势,它可以增加血液循环,从而向整个身体输送新鲜血液和淋巴液。
  从下犬式开始,双手分开与肩同宽,双脚分开与髋同宽。吸气时,将右脚跟向后抬起在身后同时用力下压手掌。以延长整个身体,注意不要翻髋,膝盖伸直,大腿肌肉收紧,保持5次呼吸,然后换边练习。
  6.双角式
  这也是另一个倒立体式,是前屈加倒立的组合。
  将脚分开大约一脚的距离,并确保脚的外边缘与垫子的边缘平行。将双手放在臀部上,然后吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,向前折叠,使背部保持延展,可以将手放在臀部上,或者将它们放在肩膀下方的地面上,或者在身后相扣向下。
  保持在这里,放松并释放整个身体背部,同时保持膝盖骨抬起以稳定身体。保持至少5个呼吸,然后将您的手放回臀部,退出体式。
  7.上伸腿式
  这个强大的恢复性姿势既可以当作倒立姿势,也可以用作放松呼吸和平静思想的恢复性姿势。学习深呼吸和增加肺活量对身体很重要,而且还以非常积极的方式影响我们的压力水平。当我们的压力降低时,身体的所有系统(身体,情感和精神)都将更好地协调工作,以让身体更健康。
  在此姿势下,尾骨下放个枕垫会增强倒立,并使您完全放松的进入姿势。将折叠后的毯子的一侧紧靠墙壁。沿着墙壁侧向坐下,将右侧臀部尽可能多地放在墙壁上,以使坐骨靠近墙壁。然后双腿靠墙放置,您可以选择双腿伸直,或者保持双脚放松指向上方。
  闭上你的眼睛,一只手放在腹部,另一只放在你心脏位置,将你的意识带入呼吸。在开始加深呼吸之前先跟着呼吸几轮。通过鼻子向肺部深处吸气5次。屏住呼吸5次,然后慢慢从鼻子中呼出5次。只要有时间,就重复此呼吸运动,使您的身体放松如,头脑平静。

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