疏通肝胆经的阴瑜伽序列分享

　　秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，"毒素"也容易在体内蓄积，引起秋燥，身体不适。因此，秋季养生，除了吃好睡好，多给身体补水，也需要及时排泄身体毒素，否则会导致各种疾病。那么，今天也给大家推荐一套主打排毒的，疏通肝胆经阴瑜伽序列，经常练习，可以有效的排出身体毒素，一起来看看吧。
　　1、倒箭式
　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
　　臀部下方可以垫抱枕
　　双手放在身体的两侧，掌心朝上
　　双腿并拢或者分开都可以
　　身体完全的放松，保持2-3分钟
　　2、香蕉式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　将臀部抬起向右侧位移、落在垫面上
　　依次伸直左腿、右腿
　　躯干向左位移，右侧手臂伸展
　　左手握住右侧手腕
　　保持1-2分钟，换另一侧
　　3、毛毛虫
　　坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽
　　呼气，放松脊柱，身体前屈
　　前额在瑜伽砖上或者在双腿上
　　保持1-2分钟
　　4、融心式
　　四角跪姿在垫面上
　　双手臂向前伸展，前额或者下巴点地
　　保持1-2分钟
　　5、半蝴蝶式
　　坐立在垫面上，双腿伸直
　　屈右膝，右脚放在左大腿根部
　　脊柱完全的放松，躯干前屈
　　双手放在身体的前侧或者抱枕上
　　保持1-2分钟，换另一侧
　　6、蝴蝶式
　　坐立在垫面上，双脚并拢
　　或者微微分开
　　呼气，脊柱完全放松
　　前屈向下，双手臂向前伸展
　　7、天鹅式/睡天鹅式
　　下犬式开始，将右脚向前一大步
　　屈右膝，右脚靠近髋部
　　吸气，立直脊柱
　　进入天鹅式，保持1-2分钟
　　呼气，前屈向下
　　进入睡天鹅式
　　保持1-2分钟，换另一侧
　　8、坐角式
　　坐立在垫面上
　　双腿打开适当的距离
　　呼气，脊柱完全放松前屈
　　双手放在身体前侧，曲手肘
　　保持1-2分钟

　　9、方形式
　　坐立在垫面上，屈双膝
　　将右腿放在左腿上
　　呼气，身体前屈向下
　　双手放在身体的前侧
　　保持1-2分钟
　　10、扭转式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　抬起臀部向左位移
　　屈双膝向上90度，身体向右扭转
　　保持左肩压在垫面上
　　停留2-3分钟，换另一侧
　　11、快乐婴儿式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
　　双腿打开略大于髋部
　　双手握住双脚，保持1-2分钟
　　12、挺尸式
　　仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
　　双手放在身体的两侧
　　身体完全的放松
　　用意识扫描全身各个部位
　　进入深度冥想5-8分钟