哪些瑜伽练习可以释放压力呢

　　瑜伽练习，是一个专注于心轮的练习序列。在身体上，心轮控制着心脏、肺、血液循环。在物质层之外，心轮与爱、仁慈和情感相关。当它是敞开的，我们是富有同情心和友善的，这会与周边的关系更和谐。
　　练习这个顺序时带着一颗无限敞开的心来完成这个过程。在黎明练习，当月亮依然可见时，想象一种清理和释放。当呼吸的时候，运动的时候，流汗的时候，把那些对自己没有好处的东西都清理掉。
　　首先用3轮拜日式A和B热身。保持身体平衡，中间做vinyasa，回到下犬式或婴儿式。打开胸腔，延伸脊柱。当回到婴儿式时调整几个呼吸，慢慢将双手向前走进入融心式，双手和膝盖着地。保持视线向前，手臂向前胸部向下，保持坐骨高，臀部在膝盖上。充分打开胸腔，可以把前额放在一块砖上，以免挤压颈部后侧，保持颈部拉长。停留3次呼吸。回到下犬式。
　　1、单腿下犬式
　　抬起一条腿。上臂向身体中线方向转动。弯曲抬起的腿，打开髋部，看手臂下面。保持3次呼吸。
　　2、侧板式变体
　　将抬起的腿放于身体前侧地板，如同一个宽腿的侧板式，髋部向上移动。把后脚跟固定住，当向天空旋转胸腔时，伸展上臂。让头向后仰，将举起的手放在胸口处，呼吸。退出这个体式时，低头看垫子，双手放在肩膀下，然后把一条腿向前进入鸽子式，脚跟与臀部成一条直线，胫骨朝向垫子的前面。
　　3、鸽子式变体
　　指尖向前走，以延长脊柱与一个温和的后弯曲线，头部向上。保持后脚趾向下压，后脚跟用力后蹬，将身体向上并进入中线，就好像要把自己拉起来并离开地板。保持5次呼吸。
　　4、下犬式
　　放松后膝至地面，保持脊柱向上，两腿向中线靠拢，双臂向后伸展，像一对有力的翅膀。将后腿弯曲，双手放在小腿或脚踝处，让腿轻轻离开身体，胸部打开。保持3次呼吸。放松姿势，进入下犬式。
　　5、双腿背部前屈伸展式
　　在任何后弯系列中，通过向前折叠前屈来创造身体的平衡和脊椎的稳定性，这是很重要的。可以将折叠前屈贯穿于整个后弯序列中，而不仅仅是在之后。坐下双腿向前伸展。保持脚跟固定，但脚趾回勾，膝盖稍微放松。吸气时，手臂向上抬起，从髋部开始向前转动，直到遇到阻力的边缘。放下手臂，融化腹部、胸部、然后头部。如果头离小腿很远，在腿下面放一块砖。停留3个呼吸。
　　6、骆驼式
　　膝盖着地，双手放在髋部，膝盖与髋部同宽。向内转动双腿，不要挤压臀部。手臂向后伸展，然后将尾骨向下拉，但不要向后倾斜，直到双手到脚后跟。向下压入脚跟，向上提起胸腔。如果感到舒适和安全，让头部放松。保持3次呼吸。慢慢立直，闭上眼睛，在这里呼吸3次。回到下犬式。

　　7、桥式
　　从下犬式，走或跳向前坐下，然后仰卧。双脚平放在地板上，与髋部同宽，平行。把髋部向上提起一半，然后把肩膀放在身体下面，交叉手指。完全抬起臀部，感觉胸部向上向下巴扩张。将前臂深深地压入垫子，释放臀大肌。保持5次呼吸。
　　8、轮式
　　从桥式开始，松开交叉的双手，放在肩膀上。向上压头顶，肘部向内收缩。用手和脚同样的力量，扩大胸腔的空间，伸直手臂。把身体看作是一个完整的圆月，闪耀着你在新月时种下的明亮的生长和生命。从心脏开始，想象血管里的血液，充满生命的力量，就像一条河流，流过宇宙，流过你，放松，在这里呼吸5次。轻轻地退出，将膝盖收进胸部。
　　第二次轮式，当第二次做这个动作的时候，保持与打开胸腔时的谨慎连接。呼吸到整个身体，每一次吸气，就像涌来的潮水，吸入你需要和渴望的东西。随着每次呼气，释放对你不再有用的东西。同步呼吸和你的意图，与这个强大的月球连接，觉知它带给你内在的一切。