减压放松的睡前瑜伽练习

　　休息不好会严重降低人体的免疫力。而失眠对女性的杀伤力更大——月经不调、面色无光、皮肤暗淡干燥、色斑和皱纹增多、加速衰老，脱发也更严重。今天给大家推荐一套简短的睡前瑜伽，帮助我们在睡前放松身心、缓解压力，好好睡一个美容觉，更能增强免疫力哦！
　　1.倒箭式
　　仰卧，臀部贴住床头或墙壁，腰骶部可垫毛毯
　　双脚伸直向上，双脚并拢放在墙上
　　双手侧平举，与肩膀同一条直线
　　放松身体，保持5-8个呼吸
　　2.仰卧针眼式
　　接上一个体式，屈双膝，左膝外展，左脚放右大腿上
　　右脚掌贴墙，右大腿靠向胸腹面
　　左手推左膝，右手扶右脚踝，肩部放松并贴紧床
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　3.青蛙趴
　　俯卧，屈双膝并向两侧外展，腿外旋
　　髋膝踝关节相互垂直，臀部沉向地面
　　胸腔俯卧在枕头下，双手向旁侧打开
　　身体向下放松，保持1-2分钟
　　4.叩首式
　　双膝并拢，臀部跪坐在脚后跟上
　　头点地，尽量靠近膝盖，手抓脚踝
　　呼气轻轻抬离臀部，滚动到头顶心
　　伸展身体后侧，保持5-8个呼吸
　　5.仰卧脊柱扭转
　　仰卧，屈右膝呈90度，倒向左侧
　　右手侧平举，掌心朝上，双肩尽量压住地面
　　左手扶右膝外侧，帮助加深扭转
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　6.仰卧束角式
　　将枕头阶梯状放置身下，仰卧下来
　　屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对，膝盖外展沉向地面
　　双手掌心朝上，放身体两侧，放松，保持1-2分钟
　　放下手机，利用睡前10分钟，给自己营造出一个睡觉的氛围，练着练着就睡着啦！
　　减肥养颜、减压放松的睡前瑜伽，让你在这个特殊时期也能保持满满的正能量，何乐而不为呢？