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练习瑜伽的好处你知道了吗

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年03月26日 20:46:02

大家都知道练习瑜伽有很多的好处: 均衡增强双腿的力量 提高身体的协调力帮助你集中注意力,那么就一起来看看怎么练习吧。

  大家都知道练习瑜伽有很多的好处: 均衡增强双腿的力量 提高身体的协调力帮助你集中注意力,那么就一起来看看怎么练习吧。
  分解步骤:
  1,山式站立,双腿跳开一天腿长的距离,手臂打开向外,左脚向内扣30度,右脚和右腿向外旋转90度。
  2,呼气,拉动躯干向右向下,右手落在地面或者在右脚前侧放砖,手放在砖上,左手撑髋部。
  3,弯曲右膝,右手向前,手放在右脚前侧1到2个脚长的地方,重心前移。同时,在伸直右腿时抬左腿向上。
  4,为了稳定,让右脚压实地面,尤其是右脚内侧,指尖向下推地。从膝盖往髋部的方向抬起左大腿外侧,直到左右两侧骨盆平行。从骨盆往脚跟的方向延伸抬起的腿。
  5,伸直左手,展开胸腔直到指尖。
  6,左腿,左脚落地,回到开始时的体式,双腿宽阔地打开,手臂展开。然后,做另一侧。 变体: 为了增加这个体式的挑战性,让指尖离开地面,手放在站立腿的大腿面上。保持体式15到20秒后放松。

  注意事项: 为了使下背部更轻松些,可以以背部靠墙开始,把抬起的脚放在椅子上休息。然后沿着躯干的方向伸展手臂。
  身体的大部分重量分布在你的站立腿上。 假如,跌倒后: 如果在进入像半月式一样的体式时失去平衡,那么再次集中注意力,与呼吸相连接。与我们日常生活一样,在分心的时刻,让自己回到呼吸,回到当下。

好了,就说这么多,希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏,选课有问题,快来找行家,我会为你匹配最适的课程,欢迎大家关注我微信(18560125702),学姐近10年教培行业工作经验,从现在开始我就是你的私人顾问,为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条

练习瑜伽

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    2018年08月14日 16:43:37