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能够打开胸腔的几个瑜伽动作

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2020年03月26日 20:43:01

在练习瑜伽的过程中,很多的瑜伽新手都会考虑该如何来开肩,首先我们就应该针对性的练习,选择适合自己的瑜伽动作非常的重要,能够带来比较好的效果。就应该选择练习瑜伽姿势,比如一些开肩的姿势就能够达到打开胸腔,改善含胸驼背,灵活肩颈的效果,如果能够每天坚持练习,也就拥有着更好的效果。

  在练习瑜伽的过程中,很多的瑜伽新手都会考虑该如何来开肩,首先我们就应该针对性的练习,选择适合自己的瑜伽动作非常的重要,能够带来比较好的效果。就应该选择练习瑜伽姿势,比如一些开肩的姿势就能够达到打开胸腔,改善含胸驼背,灵活肩颈的效果,如果能够每天坚持练习,也就拥有着更好的效果。
  Step1
  圣哲玛里琪一式,这也是一种经典的姿势,能够有效调节内分泌,调理肠胃,更具有排毒养颜的效果,能够灵活关节,轻松地打开肩膀,更具有矫正含胸驼背的效果,不管是瑜伽新手又或者是很有经验的人,都可以做这一组练习。首先左腿伸展,坐在瑜伽垫上,右脚踩在地面上,身体前倾,绕过右腿的外侧,手背放在下背部,坚持自然的呼吸。
  Step2
  也可以直接进入到扭转的姿势,能够有效达到开肩的效果,而这种姿势其实也属于变体的动作,能够有效改善驼背。双腿分开进入到站姿,脚掌呈外八字,两只手在胸前保持合掌,屈膝下蹲直到人体很低位,双手松开,身体往前倾,右手臂直接绕过右腿的外侧,头部朝着左上方扭转,眼睛始终都看向天空,坚持几个自然呼吸。

  Step3
  新月式变体,这也是一种比较简单的姿势,但是却有着全面的功效,也同样是瑜伽练习者经常性会遇到的姿势,如果能够经常性的练习,不仅可以有效地打开胯步,更具有美化腿部线条的作用。双手可以往后落地,作为主要的支撑,可以有效纠正含胸驼背,进入到下犬式,右腿朝着后方逐渐的抬高,然后回收到两手之间,脚掌踩在地面上,调整姿势之后左腿朝着后方伸展,右脚跟可以逐渐的抬高,保持流畅的呼吸。
  Step4
  舞王式变体,这也属于一种后弯的姿势,能够有效达到拉伸双腿的效果,矫正驼背。首先进入到山式站立,左手抓住脚尖,注意右腿始终站直,左手将左腿逐渐的拉高,右手向下伸直,然后抓住右小腿,将小腿往外推,和左手之间形成拉力,但是不要主动下压,以免腰椎受到过大的压力,坚持5~10个呼吸。

好了,以上就是能够打开胸腔的几个瑜伽动作的介绍,如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息,请与我们联系,我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台,5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议,帮你辨别课程好坏,为你提供学习帮助。返回教育宝头条

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