瑜伽动作中后弯类体式分享

　　曾经有朋友问过我练习瑜伽中哪类姿势看上去很美？我不假思索就回答道：后弯类体式。后弯姿势的美不仅仅是因为体态优美，也同样在视觉上能够带来享受，与此同时，如果能够坚持练习，每天弯上一弯，拥有着众多的好处。其实此类的瑜伽动作如果可以多练习的话，就能够有效打开胸腔，而且还能够增强肺活量，具有柔韧脊柱的效果，也可以改善当前含胸驼背的姿态，让人拥有挺拔的身姿，随时随地都可以保持自信心，让你每一天都能够活得开心。
　　Step1
　　新月式变体，在经过稍微的变体之后，加强后弯的锻炼，可以有效提升脊柱的练习，还可以伸展双腿。保持四角跪姿，脚背贴在地面上，右脚往前迈出一步，直接来到两手之间，右小腿和地面保持垂直，将臀部向前方延展，可以感受左侧腹股沟的拉伸，双臂上抬来到头顶保持握拳，带动上身向后延展，坚持5~10个呼吸，然后换侧练习。具有伸展腹股沟的效果，达到缓解肩颈僵硬的作用。
　　Step2
　　简易轮式，进入到平躺的姿势，调整姿势，尽可能让脚跟靠近臀部，双手朝着头顶的方向伸直，两只手在颈部下方保持合掌，用前臂，手掌推在地面上，将臀部逐渐往上抬高，在调整姿势之后，上背部往上尽可能抬高，头部往后和地面保持垂直，双脚跟也可以抬高和地面保持垂直，坚持30秒到60秒。具有灵活肩关节的效果，增强力量，能够改善含胸驼背的不良体态，锻炼手臂。

　　Step3
　　单腿鸽王式，这种姿势很是好看，首先进入到四角跪姿，小腿横放在双手的内侧，将左小腿竖起来，右手放在右侧臀部的边上，能够稳定身体，尽可能头部后仰，减少腰椎的压力，坚持5~10个呼吸，然后逐渐放松身体回正。可以有效打开胸腔，增强肺活力，强健肩颈，柔韧脊柱，更能缓解颈椎不适，达到消除偏头痛的效果。
　　Step4
　　轮式，这组简单的姿势可以柔韧脊柱，改善含胸驼背的体态，同样也可以加强双手臂的伸展，能够去除手臂上明显的拜拜肉。进入到站姿，两只脚稍微的分开，用双手扶在两侧的髋部上，背部逐渐后仰，双手逐渐的放开，缓慢地落在地面上，达到支撑的效果，让头部自然向下和地面之间保持垂直，腰部尽可能往上拱，如果没有办法直接进入到站立后弯，也可以从平躺的姿势进入，手臂要保持伸直。