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瑜伽动作中后弯类体式分享

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年03月26日 20:40:14

曾经有朋友问过我练习瑜伽中哪类姿势看上去很美?我不假思索就回答道:后弯类体式。后弯姿势的美不仅仅是因为体态优美,也同样在视觉上能够带来享受,与此同时,如果能够坚持练习,每天弯上一弯,拥有着众多的好处。其实此类的瑜伽动作如果可以多练习的话,就能够有效打开胸腔,而且还能够增强肺活量,具有柔韧脊柱的效果,也可以改善当前含胸驼背的姿态,让人拥有挺拔的身姿,随时随地都可以保持自信心,让你每一天都能够活得开心。

  曾经有朋友问过我练习瑜伽中哪类姿势看上去很美?我不假思索就回答道:后弯类体式。后弯姿势的美不仅仅是因为体态优美,也同样在视觉上能够带来享受,与此同时,如果能够坚持练习,每天弯上一弯,拥有着众多的好处。其实此类的瑜伽动作如果可以多练习的话,就能够有效打开胸腔,而且还能够增强肺活量,具有柔韧脊柱的效果,也可以改善当前含胸驼背的姿态,让人拥有挺拔的身姿,随时随地都可以保持自信心,让你每一天都能够活得开心。
  Step1
  新月式变体,在经过稍微的变体之后,加强后弯的锻炼,可以有效提升脊柱的练习,还可以伸展双腿。保持四角跪姿,脚背贴在地面上,右脚往前迈出一步,直接来到两手之间,右小腿和地面保持垂直,将臀部向前方延展,可以感受左侧腹股沟的拉伸,双臂上抬来到头顶保持握拳,带动上身向后延展,坚持5~10个呼吸,然后换侧练习。具有伸展腹股沟的效果,达到缓解肩颈僵硬的作用。
  Step2
  简易轮式,进入到平躺的姿势,调整姿势,尽可能让脚跟靠近臀部,双手朝着头顶的方向伸直,两只手在颈部下方保持合掌,用前臂,手掌推在地面上,将臀部逐渐往上抬高,在调整姿势之后,上背部往上尽可能抬高,头部往后和地面保持垂直,双脚跟也可以抬高和地面保持垂直,坚持30秒到60秒。具有灵活肩关节的效果,增强力量,能够改善含胸驼背的不良体态,锻炼手臂。

  Step3
  单腿鸽王式,这种姿势很是好看,首先进入到四角跪姿,小腿横放在双手的内侧,将左小腿竖起来,右手放在右侧臀部的边上,能够稳定身体,尽可能头部后仰,减少腰椎的压力,坚持5~10个呼吸,然后逐渐放松身体回正。可以有效打开胸腔,增强肺活力,强健肩颈,柔韧脊柱,更能缓解颈椎不适,达到消除偏头痛的效果。
  Step4
  轮式,这组简单的姿势可以柔韧脊柱,改善含胸驼背的体态,同样也可以加强双手臂的伸展,能够去除手臂上明显的拜拜肉。进入到站姿,两只脚稍微的分开,用双手扶在两侧的髋部上,背部逐渐后仰,双手逐渐的放开,缓慢地落在地面上,达到支撑的效果,让头部自然向下和地面之间保持垂直,腰部尽可能往上拱,如果没有办法直接进入到站立后弯,也可以从平躺的姿势进入,手臂要保持伸直。

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