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一个简单的瑜伽动作改善腰酸背痛

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年03月26日 20:44:37

许多中年以上的姐妹,经常会出现腰酸背痛的现象。有时候因为久坐不动引起肩颈酸麻、腰酸背痛等现象,倒也罢了,休息一会就能尽快缓减。若是经常性的腰酸背痛,那就是你的健康出现问题了。如果不加以适当的调理,毫无疑问,状况会更加糟糕。在此小编为你推荐一个简单的瑜伽动作,不管是何种原因导致的腰酸背痛,只要经常练习,就能得到很好的改善。

  许多中年以上的姐妹,经常会出现腰酸背痛的现象。有时候因为久坐不动引起肩颈酸麻、腰酸背痛等现象,倒也罢了,休息一会就能尽快缓减。若是经常性的腰酸背痛,那就是你的健康出现问题了。如果不加以适当的调理,毫无疑问,状况会更加糟糕。在此小编为你推荐一个简单的瑜伽动作,不管是何种原因导致的腰酸背痛,只要经常练习,就能得到很好的改善。下面我们就开始动作详解:
  第 一步:预备式
  我们先以金刚坐姿势作为预备式,跪立于地面,脚背向后绷直,臀部坐于两脚跟之上,双手自然放于大腿上面。做几次深呼吸,脊柱向上延展,让身心都处于**的放松状态。
  第二步:后仰伸展
  动作要领:
  1、双臂慢慢放于背后,双掌五指张开撑地。
  2、双肩外旋打开,放松下沉。
  3、吸气、收腹,身体上提,头部后仰。
  4、呼气,身体下沉,头部回正。

  如此反复练习,注意呼吸自然均匀,动作舒缓流畅。
  第三步:拓展练习
  做完上述练习之后,我们再来一组加大难度的进一步拓展。吸气上提的时候,弯曲双臂,后仰动作加大,同时将双膝抬离地面。如果脚踝感觉难受,可以少练几次,练完之后,感觉身体清爽,心情舒畅,即为**状态。
  就这样一个简单的瑜伽动作,用于预防和缓减腰酸背痛,有着超乎想象的效果。坚持这样的瑜伽练习,让你告别腰酸背痛,挺直身板,朝气蓬勃,阳光靓丽

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