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6个瑜伽动作使我们变得更加年轻

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年03月26日 17:40:52

俗话说:“脊柱有多柔韧,人就有多年轻”。因此,要保持身体的年轻,灵活脊柱的练习一定必不可少!今天小编就给大家分享6个瑜伽动作来使我们变得更加年轻,一起来看看吧。

  俗话说:“脊柱有多柔韧,人就有多年轻”。因此,要保持身体的年轻,灵活脊柱的练习一定必不可少!今天小编就给大家分享6个瑜伽动作来使我们变得更加年轻,一起来看看吧。
  1、风吹树式
  山式站立,双脚并拢
  吸气手臂上举,拉长侧腰
  呼气,手臂带动身体向右侧屈
  双手手指尖向远延伸,肩放松
  重心均匀分布在双脚上
  保持5-8个呼吸,换反侧练习
  2、站立前屈
  山式站立,双脚分开与髋同宽
  吸气脊柱延展,呼气直背前屈向下
  大腿肌肉收紧上提,坐骨向上
  吸气,胸腔向前肩向后,延展脊背
  呼气加深前屈,头自然放松向下
  手环抱小腿后侧,保持5-8个呼吸
  3、猫牛式
  四角跪姿,双手在肩的正下方
  双膝在髋的正下方,脚背贴地
  吸气,抬头提胸腔,卷尾骨向上
  呼气,低头拱背,眼睛看肚脐
  注意脊柱一节一节的延展
  配合呼吸,动态练习5-8组
  4、坐姿脊柱扭转
  手杖式坐立,屈右膝,右脚放左膝外侧
  吸气脊柱延展向上,呼气扭转身体向右
  左手抵在右膝外侧,右手撑在臀部后侧
  保持5-8个呼吸,还原,换反侧练习

  5、蝗虫式
  俯卧在垫子上,双腿并拢
  双手放身体两侧,掌心朝上
  吸气延展,呼气,抬腿抬手向上
  脚跟向远蹬,大腿向上抬
  双手掌心相对,向上抬向后延伸
  保持3-5个呼吸,还原俯卧
  6、仰卧脊柱扭转
  仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
  吸气延展脊柱,双手侧平举,掌心朝上
  呼气双腿向左扭转,双膝并拢向左落地
  右肩向下压地,转头看向右手指尖
  保持5-8个呼吸,换反侧练习
  灵活脊柱,越活越年轻!

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