拉伸的瑜伽动作练习

　　想要真正的完成标准的瑜伽动作，就应该尽可能提升柔韧性，大部分的瑜伽动作必须要具备柔韧性才能够更好的完成，终也可以通过练习瑜伽来达到更好的效果，但是对于很多的新手来说，在初练习时往往身体都会处于僵紧的状态，怎么样才能够改变这一切呢？首先就应该选择具有提升柔韧性的瑜伽姿势，那么才能够带来比较好的一种效果，可以让你逐渐放松身体。
　　拉伸的瑜伽动作为适合，能够有效调动全身的运动，缓解僵硬的身体，而且还可以锻炼到身体各个关节的肌肉，具有提升柔韧性的效果，有效的告别身体酸痛。比如下面的这几组简单的拉伸瑜伽适合于很多人，能够有效的提升身体的柔韧性，而且还能够逐渐的放松身体，缓解当前的疲劳状态，对于瑜伽新手来说也同样比较适合。
　　Step1
　　直接进入到站立的姿势，两手往上高举超过头顶，用髋部为中心，在双手的带动之下，上身向下，直到头顶能够接触地面，注意双膝必须要绷直，尽可能的让双腿伸直，坚持5~10个呼吸。可以有效达到拉伸双腿，拉伸背部的效果，而且还能够提升身体的柔韧性，通过头部向下倒立也可以促进血液的循环，具有提神醒脑的作用，也可以美容养颜。
　　Step2
　　双腿尽可能往远的距离分开站立，可以达到拉伸双腿的效果，胸腔往前伸展时直接落在前方的瑜伽垫上，两只手朝着前方伸展，保证手掌心贴在地面上，注意双腿的膝盖必须要绷直，坚持5~10个呼吸，能够有效打开胯部。达到拉伸腿部的效果，而且还可以拉伸背部，具有灵活肩关节的效果，能够达到运动全身的效果，有效提升身体的柔韧性。
　　Step3
　　站立开始，将双腿逐渐的打开，右脚朝右旋转，手臂朝侧边缓缓举起，然后身体向右向下，右手绕过右膝逐渐靠近臀部的右侧，左手和右手在身体的后方保持相扣，右肩往外推，注意左肩要旋转，在完成之后恢复到站立的姿势，更换侧边重复练习。具有拉伸双腿内侧的效果，能够柔软双腿，达到灵活双肩的作用，而且还可以锻炼全身的肌肉。

　　Step4
　　两条腿分开站立，两只手上举超过头顶，右手将左手抓住，左脚跟逐渐的提高，直到左侧的臀部可以缓缓的落在左脚跟上，双手带动上身朝着右侧拉伸，坚持30秒到50秒，换右腿重复练习。这种下蹲拉伸的动作可以提升双腿的柔软度，通过上身朝着左右两侧摇摆，也可以有效锻炼到腰部的肌肉，具有灵活肩关节的效果，有效提升柔软度。