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坚持瑜伽锻炼对各个年龄层的好处

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年03月26日 14:51:53

数数日子大家大概已经在家宅了半个月,今天小编给大家推荐的是《居家养身瑜伽》,共有青少年版、成年版和中老年人版,适合各个年龄层,循序渐进,一周3次,一次至少20分钟。主要集中在颈部、肩部和腰部的锻炼和拉伸,坚持瑜伽锻炼能塑造形体,缓解颈椎病、肩周炎和腰肌劳损。

  数数日子大家大概已经在家宅了半个月,今天小编给大家推荐的是《居家养身瑜伽》,共有青少年版、成年版和中老年人版,适合各个年龄层,循序渐进,一周3次,一次至少20分钟。主要集中在颈部、肩部和腰部的锻炼和拉伸,坚持瑜伽锻炼能塑造形体,缓解颈椎病、肩周炎和腰肌劳损。
  居家养身瑜伽 青少年版
   青少年学习瑜伽的主要好处
  1、姿势调整:练习瑜伽都可以获得改善坐姿不良习惯。
  2、提高免疫力:可以增强呼吸系统的健康,帮助排毒提升身体的新陈代谢力,进而提高抵抗力。
  3、提升专注力、增加耐心:瑜伽有助于平稳思绪,提升小朋友的专注力及耐性,并且加强记忆力及学习能力。
  4、可以培养孩子的自信心:有些孩子性格内向,可以慢慢克服扭扭捏捏的态度,变得活泼大方,不再胆小。
  5、促进骨骼的发育:在孩子长个子长骨骼的期间,简单的动作能让孩子们快速健康长高,茁壮成长!
  居家养身瑜伽成年版
  中年上班族练习瑜伽的主要好处
  1、改善疼痛:瑜伽能有效的预防和治疗各种疼痛,对关节、背部、颈椎、头部、生理期等带来的疼痛感都有良好的作用。
  2、集中注意力:不论是忙碌的白领阶层,还是正在备考的学生,学习瑜伽这种锻炼方式,都有利于提高学习及工作效率,让你懂得张弛有度,集中注意力。
  3、调整个人情绪:瑜伽使得个人的心智情绪呈现积极状态。让自己更加热诚待人,更加乐观,让自己的每一天活得更加出色有创意。瑜伽过程中更要的还有呼吸,一呼一吸能让你找到宁静。
  4、预防慢性疾病:一天下来身体肌肉可能会感到不舒适,浑身不自在,可以用外部按摩,而一天下来内脏也倍感吃力。瑜伽则能起到按摩器官,促进血液循环的作用。
  5、消除疲劳:天天坐着工作的人,会因为姿势不正确而浑身酸痛,会因为压力太大而精神紧张,造成过度疲劳。瑜伽下意识地调整呼吸,则能消除紧张和疲劳。
  6、减肥:瑜伽能从根本上改变一个人的体质,如果你是腹部肥胖,通过腹部锻炼则能让饮食恢复正常。各个体位的运动方式,能帮助你达到想要的瘦身效果。

  居家养身瑜伽中老年人版
  老年练习瑜伽的主要好处
  1、调理身体、加快代谢:坚持做瑜伽能改善身体新陈代谢,体内多余废物排出,调理身体,促进体内血液循化,平衡内分泌,除了带来健康体魄,更能让你体内外兼修,达到不错的外在形体。
  2. 改善心境、消除烦恼:瑜伽能增强人的体魄,肌肉的弹性,让四肢平衡发展。修身养性,让心惊更加平和,忘记不愉快的,陶冶情操,让自己更加有自信,更加热爱生活。性格更加开朗,具有活力。
  温馨提示
  1、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习
  2、做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等
  3、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
  4、量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”
  5、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩

坚持瑜伽锻炼对各个年龄层的好处,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条

瑜伽锻炼

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