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练习瑜伽中3个难度较高的瑜伽姿势

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年03月26日 14:47:31

练习瑜伽体式,我们都是从狗啃泥到乌鸦式,从乌鸦式到鹤禅式,从海豚式到头倒立,从头倒立到手肘倒立,从无到有,从笨重到轻盈,从菜鸟到老鸟。一步步挑战高级体式,需要经验,需要练习,更需要方法。今天盘点了3个难度较高的瑜伽姿势:孔雀式变体Pungu Mayurasana,瑜伽睡眠式Yoganidrasana和蝎子式Taraksvasana。一起来看看吧!

  练习瑜伽体式,我们都是从狗啃泥到乌鸦式,从乌鸦式到鹤禅式,从海豚式到头倒立,从头倒立到手肘倒立,从无到有,从笨重到轻盈,从菜鸟到老鸟。一步步挑战高级体式,需要经验,需要练习,更需要方法。今天盘点了3个难度较高的瑜伽姿势:孔雀式变体Pungu Mayurasana,瑜伽睡眠式Yoganidrasana和蝎子式Taraksvasana。一起来看看吧!
  温馨提示,在尝试这些瑜伽姿势之前,必须先进行热身,否则容易受伤。可以选择瑜伽辅具,以提供更多保护,并更轻松地进入姿势。
  1,孔雀式变体 Pungu Mayurasana
  这是孔雀式的一种变体,在这个体式中一方面要平衡,另一方面要有力量。
  这是一个高阶手臂支撑体式,它需要手臂力量、核心力量、专注力、耐心的协调统一。这个具有挑战性的体式有助于改善我们的消化功能,促进新陈代谢,帮助我们排出身体毒素。
  它使所有消化器官都得到按摩,并刺激肠蠕动。可用于辅助治疗肠胃气胀、便秘、糖尿病和肝肾阻滞。它能够协调内分泌腺,增进心理和生理平衡,增强全身的肌肉力量以及对肌肉的控制力。
  提示:手指朝外。保持背部挺直,尤其是在进入姿势时。不要跳入姿势,这可能会导致您失去平衡。退出后在兔子式中放松,再换边练习,开始可以分开双脚进行练习,然后逐步并拢。
  如果您正在孕期,经期,青光眼或高血压,请谨慎练习。腹部手术后也不要尝试。
  2.睡眠式 Yoganidrasana
  瑜伽睡眠式适合高阶习练者,听起来会令人放松。但它看起来相当不舒服,睡眠式将自己折叠成一个结。类似于仰卧的龟式。
  这个姿势促进了深度放松。除了放松之外,瑜伽睡眠式还可以触发pratyahara(制感,内收)。换句话说,这个瑜伽姿势可以帮助您找到内心的平静,而生活中的压力无法撼动这一内心的平静。
  瑜伽睡眠式的其他好处是伸展脊柱的深层肌肉,伸展颈部的小肌肉和韧带,增加脊柱的柔韧性,改善中枢神经系统并减轻焦虑。
  为了安全地练习睡眠式,您必须保持髋部的打开和腘绳肌的放松。因此,如果您还没有准备好舒适地将双腿放在头部后面,则你还需要努力增加腘绳肌和髋部的灵活性。
  仰卧。弯曲双膝,双腿越过头部,双手抓住右脚,把右腿从右肩拉倒颈后,呼气,在左手掌的帮助下,把左腿从左肩后拉倒右腿下面,双肩抬起,把手臂移到后背,手指相握,上臂的后部与大腿的后部相靠,保持几次呼吸。
  不要一开始就先交叉双腿把它们放在脖子后面。这种方式无法获得这个体式的正确感受。记住,把一条腿放在脖子后,然后再把另一条腿放在前面那条腿的下面。在把交叉的双腿放在脖子后面之前先提升脖子和背部的区域,同时也要伸展两肩,这样肩膀就不会在胸部和两腿之间成楔形。这将确保体式的正确。
  虽然说,古代的瑜伽士以

  这种姿势入睡。但是,尝试像这样在晚上入睡还真不太适合。
  如果您在经期,孕期或腿,背部,臀部或腰部受伤,请谨慎练习。
  3. 蝎子式 Taraksvasana
  常规的蝎子姿势在前臂上完成,但是倒立蝎子式,顾名思义,是在手上完成的。您可以将双腿放在头部附近,也可以拉直一只腿。
  练习这个体式,能够重组体内的生命能量,抑制身体老化过程。它能够增加脑部和脑垂体的血液流量,赋予身体各个系统新的活力,改善神经或腺体功能紊乱;能够促进下肢和腹部的血液循环,并调节生殖器官。后弯的姿势伸展和放松了背部,调节了脊柱神经。此外,蝎子式还能增强双臂的肌肉力量,训练人的平衡感。
  跪立,前臂放于地面上,颈部伸展,尽可能地把头抬高离开地面,双腿躯干上提,试着保持平衡,靠前臂保持平衡后,呼气,弯曲双腿,尽可能的把头部和颈部抬离地面,放下双脚直到脚后跟放在头顶上方。
  如果您在孕期,患有高血压或背部,脊椎或手腕受伤,请谨慎练习。
  以上三个富有挑战性的瑜伽姿势值得尝试一下。您不仅会从中获得身体上的好处,还会在精神上得到好处。一旦将身体移到似乎不可能的位置,您就会开始对自己的目标和能力有更多的信心

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