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一个伸展与力量结合的瑜伽体式分享

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年03月26日 11:49:34

今天小编介绍的侧角伸展式是一个伸展与力量结合的瑜伽体式,有效加强我们的下肢力量和耐力,拉长躯干两侧;同时也是一个开髋与扭转的体式,灵活髋关节,打开骨盆;强化后腰和调整肾脏,减少腰围两侧的脂肪,增进消化以及排泄功能。

  今天小编介绍的侧角伸展式是一个伸展与力量结合的瑜伽体式,有效加强我们的下肢力量和耐力,拉长躯干两侧;同时也是一个开髋与扭转的体式,灵活髋关节,打开骨盆;强化后腰和调整肾脏,减少腰围两侧的脂肪,增进消化以及排泄功能。
  下面我们说一说侧角伸展式的一些要点,还是以右侧腿屈膝为例:
  1、右手的位置
  右手可以屈肘放在大腿上,这个姿势会简单一些,而且容易找到双腿如何发力的感觉。建议多尝试这个变体,再伸直手臂放在大腿内侧或者外侧。我们的手臂不是主要支撑力,不要把太多重量压在手掌上,这样容易让大腿和躯干变得松懈,无法在体式中维持。
  2、前腿
  前腿支撑身体的大部分重量,大腿前侧收缩和臀部后侧收缩,大腿后侧和内收肌群伸展,收缩需要有力量,伸展要求肌肉不能太紧张。同时,我们的膝盖一定要跟脚趾同向,不能膝盖内扣,当我们大腿前侧肌肉和臀部后侧肌肉收缩的时候,可以有效避免膝盖内扣。
  3、后腿
  很多人练习侧角伸展式后侧容易踩虚,几乎离开了地面。这是个非对称体式,我们前腿会承受更多的重量,但是后腿不能不用力,试着内翻脚趾,小腿向下延展。我们也可以让后脚跟靠墙,向后推墙,我们脚掌自然就用上了力量。

  4、骨盆
  在瑜伽练习中,骨盆一直都是重点,让骨盆进行恰当地前倾、后倾、扭转可以加深很多体式,但是在侧角伸展式中,我们要尽量避免骨盆扭转。启动双腿后侧的肌肉,有助于骨盆保持中立位。
  5、躯干伸展
  在侧弯的体式中,很多人都知道伸展外侧,身体内侧的伸展却被忽略。其实内侧也需要伸展,通过内侧延展再发力,会让让整个躯干完全延伸,脊柱完全延展。
  侧角伸展式对身体的柔韧、力量以及体能都有一定的要求,练习初期会感觉比较吃力,呼吸急促,尽量要保持均匀的呼吸,同时这个体式对横膈膜部位具有不对称的有力刺激,有助于促进呼吸系统的改善。练习瑜伽一定要有耐心,不要好高骛远,简单的动作重复做,挖掘里面的细节,足以让你受益匪浅。

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