5个可以改善体型的瑜伽体式分享

　　对于很多女生人来说，去练习瑜伽已经不仅仅是单纯追求减肥瘦身了，同时也会抱有改善体形，提升优雅气质的目的，这也是为什么很多人身材不胖，但依然一直在坚持瑜伽练习的原因。做任何事想要一直坚持下去，其实真的需要有一个目标才行的，例如你开始练习瑜伽只是想减肥瘦身，然而当这个目标达成了之后，又是什么原因在支撑你一直练习下去呢？除了已经把练习瑜伽当成了习惯之外，继续改善体形，提升气质或许也是一个很大的原因吧。
　　然而，瑜伽体式动作众多，很多体式动作适合减肥瘦身，但就未必适合改善体形与提升气质的，因此有些人也会觉得迷茫，不知道练哪些动作更合适，下面伽人就推荐5个可以改善体形，提升气质的瑜伽动作给大家吧，一起来看看~
　　瑜伽前伸展式，前伸展式的练习可以很好的拉伸腿部，美化腿部线条，提臀塑腰，对于刚减肥成功的人来说，练习这个体式就很有帮助哦，这个体式很好的锻炼双臂与肩背部，纠正含胸驼背的不良体态，从而改善体形，身姿变得挺拔，气质得到提升。练习时先坐在地上，双腿向前伸直，脚跟踮地，脚趾回勾。吸气，双手置于体后，手掌支撑在体后的地上，指尖指向臀部。呼气，双脚、双手与腰部发力，将臀部抬离地面，双腿保持伸展，脚趾向下踩地，上背部尽量向上拱起，胸腔打开，略微抬头，双手虎口压实地面，双臂垂直于地面，整个身躯成一斜直线，保持流畅的呼吸。保持这个动作1分钟，臀部坐回地面，还原自然坐姿休息。
　　瑜伽韦史努式变体，韦史努式可能练习的人不算多，但是练习这个体式可使髋部更加灵活，通过拉伸腿部还能伸展腿后肌群和大腿内侧肌肉，紧实腿部肌肉，美化腿部线条，让人步伐轻盈，气质得到提升。练习时首先坐在地上，身体往左侧躺下，以左手肘支撑在垫子上，小臂与手掌压实地面，右腿叠在左腿上，眼睛看向前方。吸气，向上抬起右腿并伸直，右手抓住右小腿。呼气，右手拉住右腿继续往头部方向伸展，此时左手离开地面，上身右侧完全躺在垫子上，左手向上伸直抓住右脚掌，左边脸贴着左手大臂，右手离开右小腿，从大腿内侧往左脚尖伸直的方向伸展，大臂顶住右大腿内侧，抓个智慧手保持专注度。保持这个动作30秒后，换边练习多一次。
　　瑜伽站立手抓大脚趾伸展式，练习这个体式除了可以拉伸和锻炼腿部肌肉，美化腿部线条之外，也能很好的提升身体平衡感，让身姿变得更挺拔，气质与轻盈挺拔的身姿也是密不可分的哦。练习时从山式进入，双手扶髋，吸气，抬左膝向上，用左手拇指、食指与中指扣住左脚大脚趾，呼气，向前伸直左腿，找到身体的稳定，保持髋部不动，将左脚向左侧打开，头部扭向右侧，右手保持扶髋，保持稳定的呼吸。脊柱和胸腔向上延展，右大腿肌肉向上收紧，右脚内侧压实地面。保持这个动作30秒后，左腿放回地面，抬起右腿练习。

　　瑜伽猫伸展式，猫伸展式的练习可以伸展上背部及胸部，美化上背部线条，消减腰背部脂肪。而且还能柔软脊柱，提高腰椎柔韧度，改善含胸、屈背等不良姿势，从而可以很好的改善体形，提升优雅的气质。练习时从猫式进入，然后双手向前伸直，手掌压继续实地面，呼气，下颚与胸腔慢慢落向地面，并顶住地面，眼睛看向鼻尖，保持流畅的呼吸。双脚背向下推地，大腿尽量与地面垂直，转动尾骨向下，腹部内收，胸腔向下沉，感受双肩的打开，保持这个动作1分钟，身体还原到猫式即可。
　　瑜伽坐姿分腿V字式，坐姿分腿V字式并不难练习，平衡力较差者可以背靠墙壁练习的，通过两腿往左右两边打开可以很好的伸展和锻炼腿部肌肉，从而美化腿部线条，改善体形，也能提高身体平衡感。而且还能练习开胯，瑜伽练开了胯，步伐也会变得轻盈，气质也会变得优雅。动作分解：
　　1、坐在地上，双腿弯膝盖，小腿回收，小腿内侧紧贴大腿内侧，双手抱住双膝，找到身体的稳定，保持均匀的呼吸。
　　2、吸气，双腿分别往身体两侧打开并伸直，呈V字形，双手抓住两脚掌来稳住身体平衡，腹部内收，胸腔打开，略微抬头。
　　3、保持这个动作1分钟，呼气，双腿缓慢放回地面，还原坐姿。