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5个可以改善体型的瑜伽体式分享

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2020年03月30日 09:07:51

瑜伽体式动作众多,很多体式动作适合减肥瘦身,但就未必适合改善体形与提升气质的,因此有些人也会觉得迷茫,不知道练哪些动作更合适,下面伽人就推荐5个可以改善体形,提升气质的瑜伽动作给大家吧,一起来看看~

  对于很多女生人来说,去练习瑜伽已经不仅仅是单纯追求减肥瘦身了,同时也会抱有改善体形,提升优雅气质的目的,这也是为什么很多人身材不胖,但依然一直在坚持瑜伽练习的原因。做任何事想要一直坚持下去,其实真的需要有一个目标才行的,例如你开始练习瑜伽只是想减肥瘦身,然而当这个目标达成了之后,又是什么原因在支撑你一直练习下去呢?除了已经把练习瑜伽当成了习惯之外,继续改善体形,提升气质或许也是一个很大的原因吧。
  然而,瑜伽体式动作众多,很多体式动作适合减肥瘦身,但就未必适合改善体形与提升气质的,因此有些人也会觉得迷茫,不知道练哪些动作更合适,下面伽人就推荐5个可以改善体形,提升气质的瑜伽动作给大家吧,一起来看看~
  瑜伽前伸展式,前伸展式的练习可以很好的拉伸腿部,美化腿部线条,提臀塑腰,对于刚减肥成功的人来说,练习这个体式就很有帮助哦,这个体式很好的锻炼双臂与肩背部,纠正含胸驼背的不良体态,从而改善体形,身姿变得挺拔,气质得到提升。练习时先坐在地上,双腿向前伸直,脚跟踮地,脚趾回勾。吸气,双手置于体后,手掌支撑在体后的地上,指尖指向臀部。呼气,双脚、双手与腰部发力,将臀部抬离地面,双腿保持伸展,脚趾向下踩地,上背部尽量向上拱起,胸腔打开,略微抬头,双手虎口压实地面,双臂垂直于地面,整个身躯成一斜直线,保持流畅的呼吸。保持这个动作1分钟,臀部坐回地面,还原自然坐姿休息。
  瑜伽韦史努式变体,韦史努式可能练习的人不算多,但是练习这个体式可使髋部更加灵活,通过拉伸腿部还能伸展腿后肌群和大腿内侧肌肉,紧实腿部肌肉,美化腿部线条,让人步伐轻盈,气质得到提升。练习时首先坐在地上,身体往左侧躺下,以左手肘支撑在垫子上,小臂与手掌压实地面,右腿叠在左腿上,眼睛看向前方。吸气,向上抬起右腿并伸直,右手抓住右小腿。呼气,右手拉住右腿继续往头部方向伸展,此时左手离开地面,上身右侧完全躺在垫子上,左手向上伸直抓住右脚掌,左边脸贴着左手大臂,右手离开右小腿,从大腿内侧往左脚尖伸直的方向伸展,大臂顶住右大腿内侧,抓个智慧手保持专注度。保持这个动作30秒后,换边练习多一次。
  瑜伽站立手抓大脚趾伸展式,练习这个体式除了可以拉伸和锻炼腿部肌肉,美化腿部线条之外,也能很好的提升身体平衡感,让身姿变得更挺拔,气质与轻盈挺拔的身姿也是密不可分的哦。练习时从山式进入,双手扶髋,吸气,抬左膝向上,用左手拇指、食指与中指扣住左脚大脚趾,呼气,向前伸直左腿,找到身体的稳定,保持髋部不动,将左脚向左侧打开,头部扭向右侧,右手保持扶髋,保持稳定的呼吸。脊柱和胸腔向上延展,右大腿肌肉向上收紧,右脚内侧压实地面。保持这个动作30秒后,左腿放回地面,抬起右腿练习。

  瑜伽猫伸展式,猫伸展式的练习可以伸展上背部及胸部,美化上背部线条,消减腰背部脂肪。而且还能柔软脊柱,提高腰椎柔韧度,改善含胸、屈背等不良姿势,从而可以很好的改善体形,提升优雅的气质。练习时从猫式进入,然后双手向前伸直,手掌压继续实地面,呼气,下颚与胸腔慢慢落向地面,并顶住地面,眼睛看向鼻尖,保持流畅的呼吸。双脚背向下推地,大腿尽量与地面垂直,转动尾骨向下,腹部内收,胸腔向下沉,感受双肩的打开,保持这个动作1分钟,身体还原到猫式即可。
  瑜伽坐姿分腿V字式,坐姿分腿V字式并不难练习,平衡力较差者可以背靠墙壁练习的,通过两腿往左右两边打开可以很好的伸展和锻炼腿部肌肉,从而美化腿部线条,改善体形,也能提高身体平衡感。而且还能练习开胯,瑜伽练开了胯,步伐也会变得轻盈,气质也会变得优雅。动作分解:
  1、坐在地上,双腿弯膝盖,小腿回收,小腿内侧紧贴大腿内侧,双手抱住双膝,找到身体的稳定,保持均匀的呼吸。
  2、吸气,双腿分别往身体两侧打开并伸直,呈V字形,双手抓住两脚掌来稳住身体平衡,腹部内收,胸腔打开,略微抬头。
  3、保持这个动作1分钟,呼气,双腿缓慢放回地面,还原坐姿。

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瑜伽前伸展式

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