在家里练习的一套比较基础的瑜伽动作

　　在家躺都躺烦了，刷手机刷到不知道看什么，想锻炼一下又不知道怎么练。别急，小编给你整理了一套比较基础的瑜伽动作，想自己在家里练习的初学者可以从这些基础瑜伽体式练起。
　　1、山式
　　双脚并拢站立，脚趾大大张开，向上翘起，然后轻落到地上，感觉双脚好像入地生根一样，让体重均匀落到脚上。
　　收紧双腿，向上延展。
　　尾骨内卷，腹部收紧，脊柱向上延展。
　　肩膀向后向下沉，打开胸腔，双手自然下垂。
　　面部放松，微收下巴，深呼吸30秒左右。
　　山式就是像山一样稳固，站立不动。是瑜伽站姿的一个基础，简单而重要。可以增强脚部力量，紧致臀腿肌肉，培养良好体态，扩展肺部深呼吸。
　　2、树式
　　在山式站立的基础上，把重心移到左脚。
　　屈右膝，膝盖外展，右脚放在左大腿内侧，脚尖朝下。
　　吸气，脊柱向上延展，双手掌心合十，向上举过头顶。
　　吐气，肩膀下沉，保持这个姿势30~60秒。
　　然后换另一侧练习。
　　树式可以提升身体稳定性，增强脚踝稳定性，对于崴过脚的人来说是一个很好的康复动作。另外双手合十上举，有利于灵活肩关节，美化手臂和背部的线条，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。
　　3、战士二式
　　树式结束后，双脚分开2~3个肩宽。
　　右脚脚尖向外打开90度，左脚脚尖微微向内。
　　骨盆保持水平，不要因为右脚外旋而跟着转动。
　　吸气，脊柱向上延展，双手打开与肩平行，掌心向下。
　　吐气，屈右膝，让右小腿垂直地面，左腿伸直。
　　眼睛看向右手指尖，保持30秒左右。
　　然后换另一侧练习。
　　战士二式可以强化双腿力量，激活臀部肌肉，灵活髋关节，拉伸大腿内侧，美化腿部线条。

　　4、下犬式
　　趴在地面上，双手放到肩膀正下方，双脚打开与臀部同宽。
　　吸气不动，吐气腹部收紧，脚趾蹬地，身体呈一条直线。
　　再次吐气时，手臂向后向上推，尾骨向上向后拉长脊柱。
　　双腿绷直向下落，让脚跟踩实地面。
　　眼睛看向肚脐方向，保持30秒左右。
　　下犬式是瑜伽中的经典体式，不仅可以拉伸大腿后侧肌肉，美化腿部线条，还可以增加手臂和肩部力量，强化腰背肌肉，矫正驼背。
　　5、婴儿式
　　下犬式结束后，屈膝跪坐在地上。
　　手慢慢向前滑动，让额头贴地。
　　深呼吸，放松全身，保持30~60秒。
　　婴儿式是一个很好的放松姿势，有助于舒缓背部、肩部肌肉，按摩身体内脏器官，伸展脚踝、臀部和大腿肌肉。改善疲劳，集中注意力。