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在家里练习的一套比较基础的瑜伽动作

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年03月26日 14:38:00

在家躺都躺烦了,刷手机刷到不知道看什么,想锻炼一下又不知道怎么练。别急,小编给你整理了一套比较基础的瑜伽动作,想自己在家里练习的初学者可以从这些基础瑜伽体式练起。

  在家躺都躺烦了,刷手机刷到不知道看什么,想锻炼一下又不知道怎么练。别急,小编给你整理了一套比较基础的瑜伽动作,想自己在家里练习的初学者可以从这些基础瑜伽体式练起。
  1、山式
  双脚并拢站立,脚趾大大张开,向上翘起,然后轻落到地上,感觉双脚好像入地生根一样,让体重均匀落到脚上。
  收紧双腿,向上延展。
  尾骨内卷,腹部收紧,脊柱向上延展。
  肩膀向后向下沉,打开胸腔,双手自然下垂。
  面部放松,微收下巴,深呼吸30秒左右。
  山式就是像山一样稳固,站立不动。是瑜伽站姿的一个基础,简单而重要。可以增强脚部力量,紧致臀腿肌肉,培养良好体态,扩展肺部深呼吸。
  2、树式
  在山式站立的基础上,把重心移到左脚。
  屈右膝,膝盖外展,右脚放在左大腿内侧,脚尖朝下。
  吸气,脊柱向上延展,双手掌心合十,向上举过头顶。
  吐气,肩膀下沉,保持这个姿势30~60秒。
  然后换另一侧练习。
  树式可以提升身体稳定性,增强脚踝稳定性,对于崴过脚的人来说是一个很好的康复动作。另外双手合十上举,有利于灵活肩关节,美化手臂和背部的线条,对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。
  3、战士二式
  树式结束后,双脚分开2~3个肩宽。
  右脚脚尖向外打开90度,左脚脚尖微微向内。
  骨盆保持水平,不要因为右脚外旋而跟着转动。
  吸气,脊柱向上延展,双手打开与肩平行,掌心向下。
  吐气,屈右膝,让右小腿垂直地面,左腿伸直。
  眼睛看向右手指尖,保持30秒左右。
  然后换另一侧练习。
  战士二式可以强化双腿力量,激活臀部肌肉,灵活髋关节,拉伸大腿内侧,美化腿部线条。

  4、下犬式
  趴在地面上,双手放到肩膀正下方,双脚打开与臀部同宽。
  吸气不动,吐气腹部收紧,脚趾蹬地,身体呈一条直线。
  再次吐气时,手臂向后向上推,尾骨向上向后拉长脊柱。
  双腿绷直向下落,让脚跟踩实地面。
  眼睛看向肚脐方向,保持30秒左右。
  下犬式是瑜伽中的经典体式,不仅可以拉伸大腿后侧肌肉,美化腿部线条,还可以增加手臂和肩部力量,强化腰背肌肉,矫正驼背。
  5、婴儿式
  下犬式结束后,屈膝跪坐在地上。
  手慢慢向前滑动,让额头贴地。
  深呼吸,放松全身,保持30~60秒。
  婴儿式是一个很好的放松姿势,有助于舒缓背部、肩部肌肉,按摩身体内脏器官,伸展脚踝、臀部和大腿肌肉。改善疲劳,集中注意力。

好了,以上就是在家里练习的一套比较基础的瑜伽动作的介绍,如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息,请与我们联系,我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台,5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议,帮你辨别课程好坏,为你提供学习帮助。返回教育宝头条

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