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5个简单的瘦腿瑜伽体式分享

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年03月26日 11:43:01

冬天的时候厚厚的大衣能遮住身材的臃肿,如今春意浓浓,脱去外套,小粗腿就再也藏不住了。那么,如何快速瘦腿呢?下面就为大家推荐5个简单的瘦腿瑜伽体式,让你粗腿轻松变蜜腿!

  冬天的时候厚厚的大衣能遮住身材的臃肿,如今春意浓浓,脱去外套,小粗腿就再也藏不住了。那么,如何快速瘦腿呢?下面就为大家推荐5个简单的瘦腿瑜伽体式,让你粗腿轻松变蜜腿!
  站立直角前屈式瑜伽,这个体式的练习可以很好的拉伸腿部,消除腿部赘肉,同时还能练习开胯,全方位提升腿部线条。动作分解如下:
  1)山式站立,接着双手抬起,放在脑袋两侧,弯曲腰背部,让身体一点一点慢慢变得柔软;
  2)上半身向前倾,双手和上半身从墙壁上一点点往下滑,同样注意,双腿要伸直,放松。
  三角伸展式瑜伽,这个体式可以增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,同时减除腿部多余的脂肪,使大腿变得紧实有型。
  动作分解:双脚打开一条腿的距离,躯干和右脚同时向右转,躯干向下弯曲,然后扭转脊柱向上。
  双角式瑜伽,此体式对于腿部的锻炼非常有效,可以让腿部赘肉快速燃烧,打造你的大长腿。
  动作分解:双腿分开大约两倍髋距,折叠髋关节向下,双手从腿前侧向后伸出双手环抱双腿,双手在背后紧扣,眼睛看向天空。

  坐立单腿上升式瑜伽,这个体式除了可以通过拉伸腿部来锻炼腿部肌肉,让腿瘦下来,告别大象腿之外,还能锻炼腰腹,减掉腰腹赘肉,动作分解如下:
  1)坐姿,上半身保持不动,接着单腿屈膝收缩,脚掌面贴近另一条腿的大腿内侧;
  2)伸直的腿缓缓抬离地面,同时身体向屈膝腿侧偏,仅用该侧的屁股着地,抬起腿抬起至屁股离开地面。
  想要有效缓解腰背疲劳,塑造大腿线条,当然也不能忽略轮式这个体式了,同样作为深度后弯的热门体式动作,轮式的练习也是好处多多的。动作分解如下:
  1)平躺,双手向头部方向伸直,弯曲双膝,双脚跟靠近臀部;
  2)双脚和小臂推地,身体向上抬离地面,双小腿与地面垂直,头部抬离里面,让头部在双手臂间自然垂直于地面。

以上就是教育宝头条带来的5个简单的瘦腿瑜伽体式分享详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条

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    2018年08月14日 16:43:37