这些工具都可以用来练习瑜伽哦

　　带孩子，大人，老人，天天在房子里，该怎么打消这样的日子呢？既然不能改变眼前的事实，那就从改变自己开始吧！很多人在家担心没有工具，不知道怎么瑜伽运动。其实这个问题很好解决，家里处处都是运动的小工具。
　　小编整理了在家运动好玩的事情，带着孩子和家人一起动起来吧！
　　每个人拿着小凳子，排好队，一起跟着小编动起来。
　　坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，指尖指向正前方。
　　头顶心带着脊柱向上去延长，想象自己像棵树。
　　右手握住左耳，让左耳靠近左肩。
　　面部指向正前方。
　　注意细节：吸气时让左手带动颈椎顺着耳朵沿着头顶方向延长，呼气时慢慢让左耳靠近左肩。手可以稍微给一点点力量，让颈部做轻柔的拉伸，左右交替进行，每边停留10个呼吸。
　　坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手放于身体两侧，脚趾尖指向正前方。
　　头顶心带着脊柱向上去延长，想象自己像棵树。
　　吸气双手举过头顶，十指相扣，掌心向上。呼气肩膀下沉。
　　吸气脊柱手臂延长。呼气身体慢慢倒向右侧。
　　注意细节：吸气时让双手带着脊柱向侧边延长，呼气时慢慢向下延长侧腰，保持肩膀放松。下半身保持不动，核心收紧，左右交替进行，每边停留10个呼吸。
　　坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手放于身体两侧，脚趾尖指向正前方。
　　头顶心带着脊柱向上去延长，想象自己像棵树。
　　把右手放在左膝盖上，左手放在椅子侧面抓住椅子。
　　吸气延长脊柱，呼气右手与膝盖对抗，胸腔扭转，左手用力与椅子对抗。
　　吸气延长脊柱，呼气时胸腔加强扭转。
　　注意细节：时刻保持脊柱向上延长。手与膝盖对抗，手与椅子对抗，随着呼气扭转胸腔。保持膝盖不动，注意膝盖不要内扣。每边停留10个呼吸。
　　坐在椅子上，双手互抱肩膀，小手臂环绕，双手掌心相对，大拇指相扣。
　　哪个手在上面，异侧脚在上，两小腿环绕。
　　核心收紧，大臂往上，小臂往外。
　　注意细节：时刻保持脊柱向上延长。手指尖向上延长，大臂与肩同高。核心收紧，每边停留10个呼吸。脚掌踩实地面，如果不够高，下面可以垫毛巾枕头等。
　　双手抓住椅子外侧，肘心指向正前方。
　　双腿并拢，核心收紧。肩膀远离耳朵，
　　脊柱保持延长。
　　动态练习时，屈手肘，手臂往内夹。
　　注意细节：颈部时刻保持延长。大臂往内夹。核心收紧，动作慢慢做，意识放在大臂上。感受整个核心的稳定，肩膀的稳定。
　　站在椅子背部，保持身体延长，肩膀放松。
　　 右手轻搭在椅子背部，左手叉腰，吸气延长身体
　　呼气抬起右腿，控制膝盖不要超过脚尖，同时臀部后坐。
　　脚掌三点发力，臀肌向上提，蹬直左腿。右腿返回原地。
　　注意细节：动作开始之前，收紧核心，再做动作。保持髋部回正，控制膝盖不要超过脚尖，臀部下坐。起来时，膝盖不要内扣，臀肌上提，感受臀肌的启动。这个动作很好的锻炼臀肌。
　　站在椅子背部，保持身体延长，肩膀放松。
　　左手轻搭在椅子背部，吸气延长身体。
　　 呼气慢慢抬起右小腿，髋关节不动，右小腿找右大腿后侧。
　　控制右大腿微微向前。
　　注意细节：核心收紧，在做动作。在小腿找大腿后侧时，动作慢，启动大腿后侧肌群。如果可以保持大腿不动，只动小腿。
　　坐在椅子上，保持脊柱延长，双腿并拢。
　　双手放在大腿上，收紧核心。
　　蹬直右小腿，停留5个呼吸。慢慢放下小腿。

　　注意细节：收紧核心做动作。大腿慢慢抬起，至大腿与地面平行。感受大腿前侧发力，腹股沟发力。保持身体不动，只动小腿。也可以尝试，大腿上抬大于90度，控制住身体不动。加强核心练习。
　　坐在椅子侧边上，臀部坐于二分之一，保持脊柱延长，双腿并拢。
　　双手放在大腿上，收紧核心。
　　 吸气延长身体，呼气右腿沿着椅子侧边向后。
　　注意细节：收紧核心做动作。保持身体不动，只动髋关节，灵活髋关节。
　　坐在椅子上，双腿并拢，脚后跟抬起来，脚指尖触地。
　　大臂内夹，五指张开相对。肩膀下沉，收紧核心。
　　吸气手指带着大臂向上延长，同时大腿往两侧打开蹬直双腿。
　　呼气返回原地。
　　注意细节：肩膀下沉带动大臂外旋，往内夹紧。核心收紧，慢慢把双腿打开，保持脊柱向上延长，肩膀放松。返回原地时，用核心力量控制骨盆不动，身体稳定。加强体式，让双脚离开地面，始终保持悬空状态做动作。
　　坐在椅子上，将右腿脚踝放左腿上，脚尖回勾。
　　保持脊柱延长，胸腔向上延长。
　　呼气让腹部找大腿根部，身体来到与大腿45度停留。
　　保持呼吸，吸气时胸腔向上延长，坐骨向后打开。
　　注意细节：收紧核心，让腹部找大腿根部。控制背部延长，右腿膝盖往下，感受大腿外侧的拉伸。如果感觉腹股沟卡住了，可以把大腿往外旋，再进入体式。