塑形瑜伽体式练习

　　动静结合的瑜伽体会，一方面塑形美体，一方面体会宁静，让心灵和精神得到升华，磨砺出更加坚韧不拔的心性，这也许就是瑜伽的奥妙！塑形瑜伽练出高贵气质，举止大方，体态优雅，让人如沐春风！
　　外在形体是内在精气神的一种体现，譬如有的人身姿挺拔，远远看上去英姿飒爽，我们就会从心底里生出一种想要亲近的感觉；而反观某些人弯腰驼背，缺乏活力，我们看到之后也会敬而远之。但是天生好身材的毕竟是少数，大部分普通人都是平淡无奇的身形面貌，我们如何通过后天的努力塑造完美身材、培养优雅气质呢？瑜伽或许可以为你找到答案，坚持塑形瑜伽运动，打造直立挺拔的曼妙身姿。瑜伽运动中除了动态的塑形动作之外，还有很多静态的冥想体式，能够在无形之中培养人们的优雅气质，包括举止得当的谈吐，还有波澜不惊的心态，待人接物也可以做到大方得体，给人以如沐春风的感觉，这就是教养的芬芳。
　　当然在瑜伽练习中培养气质也不是那么简单的，首先我们要选择适合自己的瑜伽体式，练习瑜伽选择正确的动作，既可以塑形美体，提升我们的外在形象，同时也能够修身养性，培养我们优雅高洁的气质，当你制定好合适的瑜伽训练方案后，我们剩下要做的就唯有坚持而已，坚持枯燥重复性的动作训练，坚持自己对于瑜伽的信仰，坚持下去才能看到璀璨的阳光！
　　塑形美体要从瑜伽伸展体式开始，新月式转体（左）舒展整个上半身，练习时呼气，肩膀放松向下，转动身体向左、向后，右手放于膝盖外侧，左手寻找后方大腿，新月式转体保持，在此停留五组呼吸。放松肩膀，肩胛彼此内收，维持吸气时整条脊柱向斜上方提送，呼气时再次加深扭转幅度，若膝关节感觉不舒适，下方脚趾下压更多，呼气双手向下沉落。
　　伸展结束之后，我们开始支撑练习，四角板凳式，练习时先跪姿准备，调整双手 、双脚在身体的正下方，双手指尖有力下压，双脚脚趾、脚背、小腿胫骨垂直压向地板，在此我们做五组呼吸的调整。吸气时腹部自然放松，呼气肚脐寻找背部向上提送，保持呼吸的均匀舒适，缓慢吸气回正。

　　后来到腿部伸展体式，二郎腿伸展式（左），开始二郎腿伸展式反侧练习，屈左膝，左脚脚踝放于大腿面，双手十指交叉抱于小腿胫骨，在此停留一分钟的时间，缓慢地呼气屈手肘，大腿寻找腹部靠近，坐骨远离身体向远端拉长，保持后腰背的伸展，放松右脚指尖，保持左脚脚掌回勾，左膝关节向外推送，更强烈去伸展大腿外侧以及臀肌，保持腰椎的自然曲度，骨盆正中不动，后一次缓慢呼气，深吸气放松。