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2020年04月25日 11:38:00
完美的背部曲线是展示自己魅力的资本。特别是在夏天,绝不可以迷惑很多帅哥的眼球哦!看看下面这招双角式瘦背瑜伽,不仅能瘦背,还能瘦手臂哦!
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1、锻炼方法
(1)挺直腰背站立在垫子上,双脚打开,双手在背部交叉握拳,双臂伸直。
(2)调整呼吸,用力将手臂向上方抬高,身体不要弯曲。
(3)手臂不动,上半身前屈,胸腹逐渐靠近大腿,头部倒立在两腿间,头顶对着地面,拳头指向身体前方,双臂尽量与地面平行。
2、锻炼次数:10次。
3、减肥功效
(1)加快脸部新陈代谢,收敛脸部赘肉。
(2)美化背部线条,有助于手臂减肥。
4、注意事项:初学者可以在背后弯曲双肩,双手握住另一侧的手肘,双臂跟着身体向下弯曲。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。