教育宝
请输入机构名称或课程名称

每天10分钟的瘦腰瑜伽动作分享

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年03月30日 17:05:16

你也试过很多方法想让腰瘦下来,但无奈方法似乎总是不对,腰腹间的赘肉完全没有减少的意思,该怎么办呢?不妨每天练习10分钟瘦腰瑜伽,小肚腩不见了,腰围也变小了。下面一起来看一看吧。

  你也试过很多方法想让腰瘦下来,但无奈方法似乎总是不对,腰腹间的赘肉完全没有减少的意思,该怎么办呢?不妨每天练习10分钟瘦腰瑜伽,小肚腩不见了,腰围也变小了。下面一起来看一看吧。
  莲花坐腰扭转式,动作虽然很简单,但是对于锻炼腰腹部,减少腰腹部多余赘肉的效果也是不错的哦,新手刚开始练习可能双腿容易发麻,如果这样可以将臀部完全坐于地上,将重心放在地上的,从而减轻双腿承受身体的重量,避免发麻。
  动作练习从简易坐姿进入,左腿屈膝,小腿往后,脚跟靠近左侧臀部,右腿接着屈膝,小腿跨过左大腿,脚背踮地,左手从体后绕至身体右侧并抓个智慧手,右手往耳朵方向伸展向上并抓个智慧手,头部往右上方翻转向上,下巴靠近右手大臂,闭目养神,腰腹部往左侧扭转,坚持3-5个呼吸,然后将腰腹部往右侧扭转,交换双手伸展的位置和双腿屈膝的方向,可反复练习5-10组来进一步加强对腰腹部的锻炼的。
  瑜伽三角腰转动式,顾名思义是主要针对腰部锻炼的动作,通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪,消除腰腹间多余赘肉,减少腰围,消除小肚腩。
  动作练习时两腿分开比肩宽站立,两手抬起平举,手心向下,左脚往左侧旋转90度,趾尖朝向左前方。吸气,上身倾斜往左侧,右手指支撑在左脚掌左侧,指尖与脚趾指向同一方向,左手向上伸直,手指尖指向天花板,两手臂与肩膀成一直线,眼睛看向左手指尖,右脚内侧压实地面,双腿保持伸直,感受腰腹部的扭转,3-8个呼吸后,换侧重复练习多一次。

  坐角式扭转瑜伽,从直角坐姿进入,双腿屈膝,脚跟踩地,脚掌略微抬起,两手分别抓住两脚掌外侧,吸气,双手将双腿往上拉起,双腿伸直,挺直腰背,利用腰腹核心力量和臀部保持身体的稳定,然后呼气,左手松开左脚,并往头部后方伸展过右侧抓住右脚掌外侧,同时右手从体前伸往左侧抓住左脚掌外侧,腰腹,胸腔和肩膀往左侧扭转,在这里停留7-10个呼吸,然后两手变换位置抓住脚掌,将腰腹,胸腔和肩膀往右侧扭转,继续停留7-10个呼吸即可。
  这个动作在高级坐角式的基础上增加这个扭转动作同样是为了加强对腰腹部的锻炼,可以更有效地消除腰腹赘肉,让腰瘦下来,平坦小腹。

以上就是教育宝头条带来的每天10分钟的瘦腰瑜伽动作分享详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条

瘦腰瑜伽

分享到:

美国留学GRE助学金是多少

上一篇

美国留学GRE助学金是多少

双角式瑜伽怎么练习呢

下一篇

双角式瑜伽怎么练习呢

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37