你从未试过的5个瑜伽变体

　　今天小编分享5个瑜伽变体，它会一点点改变，不仅能让练习更多样化，练习的感受和功效也会大不同。下面一起和小编来看看吧。
　　1
　　变体一
　　双脚分开约一腿长，脚尖外展
　　呼气，屈膝，臀垂直向下坐低
　　双手胸前合十，大拇指轻触胸口
　　吸气，踮起右脚，呼气还原
　　配合呼吸，左右交替，保持稳定
　　2
　　变体二
　　双脚分开约一个脚掌的距离
　　前方脚踩砖朝前，后方脚外展
　　双手扶髋，吸气脊柱延展
　　呼气直背向前向下，指尖点地
　　头自然放松，保持5-8个呼吸
　　3
　　变体三
　　四角跪姿，手掌反向，指尖朝自己
　　左腿在后右腿在前，交叉放置
　　吸气卷尾骨，抬头提胸腔向上
　　呼气低头拱背，眼睛看向肚脐
　　注意脊柱一节一节有控制的延展
　　动态练习3-5次，交替左右腿位置

　　4
　　变体四
　　跪坐在垫子上，双膝分开略宽于腰
　　双脚并拢，脚尖回勾，俯身向下
　　背部延展，臀部坐在脚后跟上
　　双手向前伸直，手抓垫子向两边打开
　　额头轻触地面，保持5-8个呼吸
　　5
　　变体五
　　左小腿脚背贴墙，右腿大小腿90°
　　双手扶在右腿上，身体向上立直
　　呼气，臀向后找墙，拉伸左大腿前侧
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　如果要做后弯的练习，那么先做前屈的练习，可以让后弯打开的更好。同样的原理也可以运用到其他练习中。
　　以上的变体不仅可以让瑜伽练习更加丰富多彩，而且一个体式小小的改变，会让体式的功能大大的不同，身体的感受也会完全不一样，一定要试试！