可以帮助减轻慢性疼痛几个瑜伽体式

　　慢性疼痛会消耗您的生命，使身体虚弱并分散注意力。多项研究表明，瑜伽练习可以帮助减轻慢性疼痛的影响，减轻肌肉僵硬和关节痛，以及增强身体，改善运动范围和柔韧性。瑜伽可以在神经水平上抵消慢性疼痛，从而改善大脑中灰质的寿命。研究人员发现，当瑜伽练习者预料到疼痛时，副交感神经系统会被激活（认为是“趋向冷静”），而交感神经系统会被“战斗或逃避”响应所激活。这表明瑜伽者与非瑜伽者所经历的疼痛不同。当认真练习时，练习瑜伽体式可以通过增强身体和心灵来帮助您应对慢性疼痛。
　　注意：
　　如果您感到疼痛，瑜伽可能是您后面要做的事情，因此，请以这些简单的姿势进行练习。开始瑜伽练习之前，请先咨询医生，并调整姿势以适合你的身心需求。
　　深呼吸
　　我们的呼吸对我们的神经系统和精神状态有重要影响。当您用隔膜深呼吸时，你会使神经系统平静下来。因此，这可以使你的大脑保持镇定，使你能够更好地应对慢性疼痛的困扰。
　　练习时，请坐到舒适的姿势。将你的手放在肋骨处，开始均匀呼吸，以适应吸气和呼气。闭上眼睛并呼吸3-5分钟，重点放在吸气和呼气的感觉上。
　　挺尸式进行身体扫描
　　挺尸式是放松理想姿势。添加全身扫描有助于增强对自己的身体以及其中的疼痛和感觉的意识。开始躺在挺尸式，想象一下头顶的白光。让白光沿着身体向下移动，缓慢而有意识地突出显示每个区域。
　　注意不适和疼痛，并想象白光随着呼吸进入这些区域。完成扫描1-5次。
　　站立侧伸展
　　侧面伸展运动是探索身体平衡以及延长手臂，核心和腰大肌的一种好方法。从Tadasana（山式）开始，向上伸出双手，将手掌放在一起。将臀部推向一侧，然后将手掌伸向另一侧，从而拉伸整个侧身。另一面，使你的运动与呼吸相匹配。

　　腿向上靠墙式
　　这种姿势是支撑疲倦的脚并减轻腰痛的好方法。让你的头靠在枕头上，然后将你的双腿推到墙上。抬起脚，让身体休息。专注于呼吸，注意身体的感觉。
　　仰卧扭转式
　　这种扭转非常适合整个背部，也有助于伸展颈部。开始仰卧，将膝盖伸入胸部。伸出一条腿，然后将弯曲的膝盖轻轻引导到另一侧，将手臂伸出。朝伸出的手向上注视。
　　桥式
　　桥式可激活核心和背部，为四头肌和胸部提供良好的伸展感，并缓解下背部疼痛和经期不适。在腰部下方放置一块瑜伽砖，以获得更多支撑。
　　战士II 椅子
　　带有椅子的战士II特别适用于膝盖疼痛和下半身的锻炼，是一种安全可靠地增强力量的好方法。开始坐在椅子上，然后绕着一只腿，将脚压入地面。将另一只脚向外延伸，将脚的一侧压入地面。伸出手臂，找到要对准的位置。
　　束角式
　　也称为蝴蝶式，这种体式可以帮助你伸展膝盖和臀部，并培养注意力。找到一个舒适的位置，将脚底放在一起。根据需要使用道具，在膝盖，大腿和坐骨下放置瑜伽砖或毯子。
　　双手推墙
　　如果你的肩膀和肘部疼痛，传统的斜板式可能会令人生畏且不舒服。找到一堵墙，然后将手掌放在其上。保持双脚与髋同宽，并开始弯曲肘部。尝试用鼻子触碰墙壁，然后握住它，然后再抬起。
　　始终如一的瑜伽练习是一种可以增强身体的强大工具，帮助你重新构想应对慢性疼痛的方法。适应姿势以适应你的身体，需求和创造意识，以有效应对慢性疼痛。