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2020年03月30日 16:58:05
今日的肚皮是不是有些酸酸爽爽啦，那么就让这样的酸爽更猛烈些吧！今天我们继续加强腹部核心瑜伽训练跟着我一起练习吧！相信坚持就会有很大的收获的哦。
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平板式变体1（屈膝向前）：
1、双手十指压地，手腕在肩膀的正下方，肩胛骨向两边打开，后脑勺轻向后推，双腿蹬直向后，脚球踩地，身体呈一条直线。
2、吸气时保持，呼气时抬起右腿屈膝找腹部。
3、吸气时保持，呼气换腿。保持上半身始终不动。
每组20个呼吸 共做5组。
平板式变体2（交替上下抬腿）：
1、双手十指压地，手腕在肩膀的正下方，肩胛骨向两边打开，后脑勺轻向后推，双腿蹬直向后，脚球踩地，身体呈一条直线。
2、吸气时保持，呼气时抬起右脚向后向上，腿始终伸直。
3、吸气时保持，呼气换腿。保持上半身始终不动。
每组20个呼吸 共做5组。
侧板式：
1、身体右侧侧卧，右手前臂贴合地面，肩膀在手肘的 正上方；左手放于身体前侧；弯曲左腿在身体后侧并将前脚掌踩地，保持右脚回勾，脚外侧压地
2、呼气时核心发力推髋向上，吸气时髋部下放，但不落地。
3、下一个呼吸重复，10个呼吸后换边。
每组20个呼吸 共做5组
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
