教育宝
请输入机构名称或课程名称

加强腹部核心训练的瑜伽体式分享

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年03月30日 16:58:05

今日的肚皮是不是有些酸酸爽爽啦,那么就让这样的酸爽更猛烈些吧!今天我们继续加强腹部核心瑜伽训练跟着我一起练习吧!相信坚持就会有很大的收获的哦。

  今日的肚皮是不是有些酸酸爽爽啦,那么就让这样的酸爽更猛烈些吧!今天我们继续加强腹部核心瑜伽训练跟着我一起练习吧!相信坚持就会有很大的收获的哦。
  平板式变体1(屈膝向前):
  1、双手十指压地,手腕在肩膀的正下方,肩胛骨向两边打开,后脑勺轻向后推,双腿蹬直向后,脚球踩地,身体呈一条直线。
  2、吸气时保持,呼气时抬起右腿屈膝找腹部。
  3、吸气时保持,呼气换腿。保持上半身始终不动。
  每组20个呼吸 共做5组。
  平板式变体2(交替上下抬腿):
  1、双手十指压地,手腕在肩膀的正下方,肩胛骨向两边打开,后脑勺轻向后推,双腿蹬直向后,脚球踩地,身体呈一条直线。
  2、吸气时保持,呼气时抬起右脚向后向上,腿始终伸直。
  3、吸气时保持,呼气换腿。保持上半身始终不动。
  每组20个呼吸 共做5组。

  侧板式:
  1、身体右侧侧卧,右手前臂贴合地面,肩膀在手肘的 正上方;左手放于身体前侧;弯曲左腿在身体后侧并将前脚掌踩地,保持右脚回勾,脚外侧压地
  2、呼气时核心发力推髋向上,吸气时髋部下放,但不落地。
  3、下一个呼吸重复,10个呼吸后换边。
  每组20个呼吸 共做5组

加强腹部核心训练的瑜伽体式分享,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条

瑜伽

分享到:

考研进入冲刺阶段考生复习该注意哪些

上一篇

考研进入冲刺阶段考生复习该注意哪些

经常练习瑜伽带来的好处

下一篇

经常练习瑜伽带来的好处

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37