婴儿式瑜伽怎么练习呢

　　婴儿式看起来很简单 功效却很多 关键是 你的确很需要它！像任何其他瑜伽体式一样，婴儿式也必须至少餐后4小时左右才能练习。当你练习这个体式肠子和胃必须是空的。它是一个休息的体式，在锻炼中或后都可以练习。
　　 1 有些时候做体式就是感觉不太对 有时候感觉今天身体不在状态，也许是比较疲惫无力，也许是比较僵硬。一定要听你身体的声音。比如以前做后弯体式很舒服很开心，但是今天做题来就是觉得很紧，不想做。那就跳过它，不要做，其他同学在做的时候，你就做婴儿式。
　　 2 你身体受伤了或有些病症你知道老师叫你做的体式对你来说没有好处，虽然有很多体式的变体可以让你练习时保证安全，但如果你不知道那个时候你应该做什么变体，你就做婴儿式，这是安全和舒适的。
　　 3 你觉得累、热、不舒服，生气或者突然很伤心 其实，很多体式可以带出你内在的情绪。体式用来锻炼你的肌肉，建立力量，把你带出陈旧的身体模式。这是很难的，有时候让你身体肌肉抖动或者疲惫。身心的疲惫、肌肉的抖动、还有情绪的释放。那个时候怎么办？做婴儿式吧！这不是放弃，而是先退一步，准备好之后，再更好地前行。
　　 4 你只是喜欢婴儿式 有时候需要休息，对自己好一点，休息吧。你已经够努力了。瑜伽练习应该让你重新充电、重新设置、重新专注。婴儿式可以帮你做到这些，特别是在很累的流瑜伽课程中。

　　 5 婴儿式
　　跪坐在脚后跟上，大脚趾并拢。双膝分开与髋同宽，吸气。
　　向前折叠，呼气，上半身在大腿之间，前额点地。
　　抬起头部远离脖子，伸展尾骨远离骨盆后。
　　向前伸展手臂，放置身前，与膝盖成一直线.
　　放松肩膀到地板上。你也可以把双手放在身体两侧 。
　　感受肩膀前侧的重量，让肩胛骨向背部方向打开。
　　保持30秒到2分钟。
　　出体式时，伸展上半身，吸气，从尾椎骨向上慢慢抬起。