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2020年04月02日 15:05:26
每次看朋友圈的时候，都羡慕朋友有一双大长腿。那就从今天开始，练出一双真正的美腿吧！下面的动作，每个做15-20次，每天1组，坚持2周。小编不信没有用！下面跟随小编一起来学习一下吧。
每次看朋友圈的时候，都羡慕朋友有一双大长腿。那就从今天开始，练出一双真正的美腿吧！下面的动作，每个做15-20次，每天1组，坚持2周。小编不信没有用！下面跟随小编一起来学习一下吧。
后抬腿
双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬到高，同时体会臀部收紧的感觉。这个动作
能够拉高臀线，让腿部从背面看显得更长、臀部更翘
弓步下蹲
双脚前后分开约半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一条腿后，双腿交换位置。注
意动作的标准性，记得换边练习哦！
深蹲
双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，深蹲至大腿与地面呈水平状，注意重心尽量向后，膝
盖不要超过脚尖，避免膝盖受伤。
桥式
曲腿平躺，双手放身体两侧。用力把髋部向上顶，直到身体呈一条直线，同时收紧臀
部，保持3秒钟再放下。这个体式瘦臀快！
上提腿
曲腿平躺，右腿竖直上抬，与地面垂直，左腿做拱桥状，然后双腿交替。
跪地后抬腿
双手撑地，双膝跪地，单腿向后上方用力抬，举到很高位置停顿3秒，放下后换反面。
如果你觉得6个动作太多
（6个动作还嫌多，打你pp）
这就试试下面这4个动作吧！
每个动作10-15次，间隔休息30s
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
