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这6个瑜伽动作可以有效瘦腿哦

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年04月02日 15:05:26

每次看朋友圈的时候,都羡慕朋友有一双大长腿。那就从今天开始,练出一双真正的美腿吧!下面的动作,每个做15-20次,每天1组,坚持2周。小编不信没有用!下面跟随小编一起来学习一下吧。

  每次看朋友圈的时候,都羡慕朋友有一双大长腿。那就从今天开始,练出一双真正的美腿吧!下面的动作,每个做15-20次,每天1组,坚持2周。小编不信没有用!下面跟随小编一起来学习一下吧。
  后抬腿
  双脚并拢站直,双腿交替向后抬起,尽量抬到高,同时体会臀部收紧的感觉。这个动作
  能够拉高臀线,让腿部从背面看显得更长、臀部更翘
  弓步下蹲
  双脚前后分开约半米,向下蹲,直到前后腿呈90度,做完一条腿后,双腿交换位置。注
  意动作的标准性,记得换边练习哦!
  深蹲
  双脚打开与肩同宽,双手放在胸前,深蹲至大腿与地面呈水平状,注意重心尽量向后,膝
  盖不要超过脚尖,避免膝盖受伤。
  桥式
  曲腿平躺,双手放身体两侧。用力把髋部向上顶,直到身体呈一条直线,同时收紧臀
  部,保持3秒钟再放下。这个体式瘦臀快!
  上提腿

  曲腿平躺,右腿竖直上抬,与地面垂直,左腿做拱桥状,然后双腿交替。
  跪地后抬腿
  双手撑地,双膝跪地,单腿向后上方用力抬,举到很高位置停顿3秒,放下后换反面。
  如果你觉得6个动作太多
  (6个动作还嫌多,打你pp)
  这就试试下面这4个动作吧!
  每个动作10-15次,间隔休息30s

如果大家通过上面的阅读,还想了解更多瑜伽相关信息,可以关注我的微信18560125702,我会为你匹配最适的学习方案,选课有问题,快来找学姐,嘻嘻。返回教育宝头条

瑜伽动作
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    2018年08月14日 16:43:37