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想增强体质可以常练这8个瑜伽体式

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2020年04月02日 15:01:26

大家日常生活中要注重锻炼,不要等到疫情到来时候才知道身体健康的重要性。以下整理了8个常见瑜伽体式,每天练习能够帮助疏通经络、促进全身血液循环,温暖整个冬天;还可以通过练习调节内分泌,增强体质,强身健体。

  大家日常生活中要注重锻炼,不要等到疫情到来时候才知道身体健康的重要性。以下整理了8个常见瑜伽体式,每天练习能够帮助疏通经络、促进全身血液循环,温暖整个冬天;还可以通过练习调节内分泌,增强体质,强身健体。
  1.山式
   面对墙站立,双脚分开与髋部等宽的距离。 吸气时向上伸展你的手臂,躯干保持正直,双手五指分开相对,双臂保持笔直,感觉像在背部长了一双翅膀一样。 伸展你的指尖朝上,感受能量从脚向上流通,保持3-5个呼吸。
  2. 下犬式变体
   面对墙壁站立,保持与墙适当的距离,双腿保持笔直并拢。 让你的身体从臀部向前弯曲,双手扶着墙壁,墙上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移动你的臀部,延伸你的脊柱。 保持3-5个呼吸。
  3. 战士三式变体
   从上个体式继续往下做,慢慢抬起你的右腿,向后笔直伸展。 身体保持平衡稳定,手臂的支撑要比下犬式变体更有力,尽量使伸直的右腿与躯干、手臂保持一条直线。 在这个姿势保持3-5个呼吸后,换另一条腿继续。
  4. 半月式变体
   从下犬式变体开始做起,慢慢抬起右腿,并侧扭转身体,左手向下撑地。 抬起的右腿向后笔直蹬出,身体重心放在左腿和左手之间,右手扶墙保持身体平衡。 在这个姿势保持3-5个呼吸,重复另一侧。 5. 站立前屈伸展式 双脚分开与髋部同宽的距离站立,双臂在头顶上方交回,双手分别抱另一条手臂的手肘。
   身体从臀部位置向前方做前屈,根据自己的身体条件弯曲适当的幅度即可。 保持3-5个呼吸。
  6. 三角伸展式
   双脚分开适当的距离,手臂水平展开,与肩膀同高。右脚跟离地,内收45度落下,刚好正对左脚的足弓,保持双腿伸直有力,让身体稳定。 右手臂带动右侧腰向右下方拉长,尽量保持侧腰和手臂的伸展,稳定住肩膀和侧腰以后,把右手先放在脚上,重心在右手上,可以用瑜伽砖作为辅助。 在这个姿势保持3-5个呼吸。

  7. 侧角伸展式
   从上个体式继续往下做,保持左手在瑜伽砖或地面上的支撑,弯曲你的左膝盖。 伸直你的右手臂向天花板放下,右腿保持伸直,左大腿和左小腿保持90度夹角。 在这个姿势保持3-5个呼吸。
  8. 双角式
   双腿分开尽可能宽的距离,保持身体稳定站立。 上半身向前弯曲,双手分别抓住同侧的脚踝外侧,头部向下贴地,如果身体条件暂时不允许这样做,可以用瑜伽砖辅助,感受腿部和脊柱的伸展。 保持3-5个呼吸后,站立放松。 当你做完上面8个体式之后,你需要一个放松动作来收尾,那就是躺尸式。 全身躺在垫子上,手臂和双腿都保持放松,眼睛也闭上,关注你悠长的呼吸,你也可以在头部下方放瑜伽铺巾,膝盖下方和脚踝位置放上垫子,做深度的放松。 在躺尸式放松一定的时间后,可以再重复一遍这个体式序列。

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瑜伽体式

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