分享2套在床上练习的瑜伽动作给你们

　　床上瑜伽配合腹式呼吸，能够有效活化细胞，促进新陈代谢和肌肉舒展，放松身心。
　　晚上练习，通过反复多次的深呼吸，可以舒缓紧张的神经，释放肌肉的疼痛僵硬，达到安神的效果，还可以帮助缓解失眠哦！
　　早上练习，可以疏通全身经络，打开身体，让沉睡一晚的身体快速苏醒，滋养面部和神经，补充身体能量，让你元气满满的开启新的一天。
　　那么，今天给大家推荐2套瑜伽动作，躺在床上就可以练习，每天早晚10分钟，让你越练越美！一套睡前瑜伽，放松身心，美容养颜
　　1、仰卧牛面腿
　　仰卧，屈双膝，左腿在上右腿在下，
　　大腿相互交叠，双手分别抓脚掌
　　吸气延展，呼气缓慢加深，臀部向下压
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　2、快乐婴儿式
　　仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部
　　双手从膝盖内侧，分别抓双脚脚掌
　　吸气延展，呼气膝盖向下找地面
　　臀部向下，小腿垂直，保持5-8个呼吸
　　3、英雄前屈
　　跪立在床上，双脚并拢
　　双腿分开略大于髋部
　　吸气延展脊柱，呼气前屈向下
　　身体俯卧在枕头上或者床上
　　保持5-8个呼吸
　　4、倒箭式
　　臀部离墙小于一腿长，仰卧下来
　　双手放在身体两侧，伸直双腿向上
　　脚跟放在墙上，大腿根向下压
　　双肩向下放松，保持5-8个呼吸
　　5、仰卧脊柱扭转
　　仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
　　双腿之间夹一个抱枕，呼气扭转身体向右
　　双手放在侧平举，大小臂垂直
　　转头看向左侧，保持5-8个呼吸，换反侧
　　6、仰卧束角式
　　将被子抱枕叠好，靠近臀部的地方倾斜
　　慢慢仰卧下来，躺在被子上，双手打开
　　双膝靠近会阴，膝盖向旁侧展开
　　身体放松，闭上眼睛，保持5-8个呼吸
　　7、挺尸式
　　仰卧，被子或抱枕放在膝盖下方
　　双手放身体两侧，双脚分开略大于髋
　　闭上双眼，放松身体，进入休息术
　　一套晨起瑜伽，打开身体，补充能量
　　1、挺尸式 腹式呼吸
　　仰卧在床上，将意识放在自己呼吸上
　　吸气，感受腹部慢慢的隆起
　　呼气，腹部慢慢的向内收
　　重复练习10-20次
　　2、仰卧脊柱扭转
　　仰卧，双手侧平举
　　屈右膝，身体向左扭转
　　转头眼睛看向右手指尖的方向
　　左手放在右腿膝盖上，辅助右腿向下
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　3、仰卧手抓大脚趾
　　仰卧，抬左腿向上，右腿向下压
　　双手握住小腿后侧或者大脚趾
　　肩背部不要抬离垫面
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　4、坐立前屈
　　坐立在床上，双腿伸直
　　吸气，延展脊柱
　　呼气，身体前屈向前
　　保持5-8个呼吸

　　5、小狗式
　　跪立在床上，双腿分开与髋同宽
　　吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
　　双手臂伸展，保持5-8个呼吸
　　6、半鸽子式
　　从下犬式开始，将右腿向前
　　屈右膝，右小腿平行髋部
　　身体俯卧在床上，左腿伸展
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　7、仰卧针眼式
　　仰卧在床上，屈双膝靠近腹部
　　将左脚放在右大腿上
　　右脚踩在墙面上，用左手推左大腿
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　8、金刚跪 牛面手
　　跪立在床上，臀部坐在脚后跟上
　　双手侧平举，右手臂在上，左手臂在下
　　双手相互缠绕，大臂平行床面