适合产后练习的跪立瑜伽体式分享

　　产后第6周至第12周 ，是很适合练习跪立瑜伽体式的阶段。 跪立瑜伽体式的练习，可以帮助产妇 提升脊柱下段的状态，并且在伸展时不会让下背部和腹部肌肉产生紧张感，同时 加强背部肌肉， 使脊柱变得强壮而不失柔软。与此同时，这些体式还可以起到 调整大腿肌肉状态的作用。 相信小编，仅仅在习练开始，它们就会带给你强大的惊喜消除疲劳，恢复精力，一切都可以轻松完成！
　　雷电坐
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　　体式功效
　　雷电坐是坐立体式中的一个经典体式，可提升从骨盆底部到头顶的“垂直轴”的觉知。
　　体式要点：
　　坐在脚后跟上，双脚向后平展，脊柱和头正直，可在臀部和脚后跟之间放一个软垫（放或不放，视感觉是否舒适而定）；采用逆式呼吸，向上收提会阴，腹部内收，展开胸廓，身体尽量向上提升。
　　高位跪坐
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　　体式功效
　　在这里应该进行动态的体式练习。在自然呼吸的辅助下，高位跪坐与雷电坐之间交替进行的动态练习，将能够有节奏地上下伸展和提升横膈。
　　体式步骤：
　　在雷电坐的基础上，双手并拢于体前；伴随吸气，抬起臀部，保持脊柱正直，并且尾骨向下沉，举起两臂伸过头顶；坐回时，呼气；吸气，再次起身；如果可以的话，在坐回雷电坐之前，请完成数次呼吸。
　　胸部扩展

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　　体式功效
　　练习胸部扩展，将让身体躯干同时获得伸展和前屈的放松及按摩效果。
　　体式步骤：
　　在雷电坐的基础上，让两手在背后交扣，然后找到一个很佳位置，使两臂可以极大程度向后伸展，两肩胛收拢，同时保持胸廓极大限度地扩张；呼气，身体从髋关节处向前屈，并保持手臂太高；吸气，抬起相扣的双手；保证颈部在整个过程中保持放松。
　　雷电坐扭转
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　　体式功效
　　雷电坐扭转比坐在椅子上的扭转，略微困难些。练习前要保持舒适的跪立，脊柱伸直，这样有助于扭转的幅度更大些，进而有助于体验到更多的兴奋和愉悦，如配合肩部的转动，此种体验会更加美妙。
　　体式步骤：
　　将一只手的手背抵在对侧腿的膝关节外侧，另一只手在身后触碰到地板这可以起“杠杆”的作用；吸气，身体向上伸展，接着呼气，将上身扭转；随着每一次的呼气，加深上身的扭转；同时保持颈部的放松，而头部的转动应与脊柱扭转的程度相同这样的话在向后看时便不会产生紧张感。