锻炼肌肉线条的瑜伽体式练习

　　瑜伽练习，对于爱美的姑娘来说，小蛮腰和马甲线都是妹子们所追求的完美身材，尤其是马甲线，以平坦无多余的脂肪和优美的肌肉线条，被妹子的狂热追捧着，并已经成为了性感女神的新标志。
　　但是想要拥有性感的马甲线谈何容易，因此如何才能快速减掉腹部上的赘肉，也成为了妹子们要想迫切知道的。美腹线条不够？不妨坚持4个瑜伽体式练习，平腹细腰，勤加练习，马甲线指日可待。
　　我们从卧角式开始，在练习体式的过程中去感受胸腔的扭转，侧腰的拉伸感，以及我们腿部力量的延伸感，具有很强的收腹功效。练习时双腿分开，两倍髋距，双脚朝前，然后向外打开45度，接着下蹲，大腿与地面平行，扭转身体，左手抓右脚脚踝，右手抓左脚脚踝。
　　单腿绕头式瑜伽，练习时从坐姿进入，将右腿绕道自己的脑后，使身体的重心往右侧倾斜，腰部尽量的呈一个圆弧状，左腿伸直，后两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态。这个动作通过侧弯拉伸腹部，刺激腹部器官，从而达到减少腹部脂肪，让腰腹曲线更加迷人。
　　瑜伽单手拉弓式，不但可以强健颈部和背部，而且也能让腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到锻炼，同时也能增强消化功能，甩掉恼人的小肚腩。首先从站立山式开始，左腿与左手分别支撑在地面上。然后右手向上抬起，与左手在一条直线上。后将右脚向上抬起，脚趾靠在右手上，保持动作20-30秒。

　　轮式对于长期久坐办公室的人来说也是的练习动作了，通过深度后弯能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼，让你的腹部更加紧实有型，对于马甲线的塑造非常有效。首先双腿分开和肩膀同宽的距离站着，然后上半身向后下方弯曲，直到用手臂撑在地面上的程度，后头部自然向下。