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2020年04月13日 20:50:04
很多上班族都会有亲身体会,经历了紧张的一天工作之后,十有会腰背僵硬,充满疲倦感。这是长时间精神紧张在身体上的表现,一般睡一觉醒来就会好很多,但是如果长期这样的方法,腰背僵硬治标不治本,只会让身体更加僵硬,身体线条变得呆板,缺乏女人特有的柔美之感。其实,针对上班族的腰背僵硬,可以通过每天的瑜伽练习来有效缓解。今天小编就为你推荐5个瑜伽动作,可有效缓解腰背不适,解锁僵硬的身体,迅速恢复身体活力。
很多上班族都会有亲身体会,经历了紧张的一天工作之后,十有会腰背僵硬,充满疲倦感。这是长时间精神紧张在身体上的表现,一般睡一觉醒来就会好很多,但是如果长期这样的方法,腰背僵硬治标不治本,只会让身体更加僵硬,身体线条变得呆板,缺乏女人特有的柔美之感。其实,针对上班族的腰背僵硬,可以通过每天的瑜伽练习来有效缓解。今天小编就为你推荐5个瑜伽动作,可有效缓解腰背不适,解锁僵硬的身体,迅速恢复身体活力。
瑜伽风吹树式,可以很好的缓解由于腰部疲劳所带来的僵硬与疼痛,对于锻炼腰腹部,减少腰腹赘肉也很有帮助。从山式站立开始,双脚并拢,脊柱挺直,胸腔打开,然后双手带动上身往左侧倾斜,后面,双臂带动上身回正,反向练习即可。
新月式是个可以同时锻炼上半身与下半身柔韧度的体式,通过跨步可以很好的灵活髋关节,而上半身后仰则可以很好的舒展上半身筋骨,锻炼腰部柔韧度。
从站姿进入,跨左脚向前到双手之间,同时双手臂引领身体向上,胸腔向后打开,然后身体扭向右侧,左腿脚跟提起,脚尖踮地,髋部前推,保持这个动作5次呼吸,身体扭向左侧,保持这姿势5个呼吸。
瑜伽下犬式,这是一个开肩美背的体式,可有效缓解腰背疲劳,而且通过头部向下倒立也能促进头部血液循环,滋养面部皮肤,提神醒脑。从婴儿式开始,然后臀部抬起,手掌与脚尖用力推地,将双腿向上蹬直,脚跟着地,使整个身体呈倒转的V字形,肩膀保持下压,5-8次呼吸后还原身体到婴儿式放松。
狂野式也是个可以很好锻炼腰背,缓解腰背不适的体式。从下犬式开始进入,左腿向上抬高,弯曲左膝,跨步向身体右侧打开,翻转胸腔向上,然后左手向上打开,往头部方向伸展伸直,感受腹部内收,保持这个动作30秒,换边再练习多一次。
后面就是一个前屈扭转式了,作为一个扭转体式,在前屈中再加上扭转,可以加强对腰背的锻炼,柔韧脊柱,提升腰背的柔软度。
练习时依然从站立山式开始,从髋部折髋向下,直至双手分别以食指和中指扣住双脚大脚趾,然后左肩与胸腔往右向上翻转扭转身体,左侧脸贴着左手大臂内侧,保持5-8次呼吸即可。
以上就是教育宝头条带来的适合上班族练习的5个瑜伽动作详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。