练习瑜伽时怎么保护自己不受伤呢

　　瑜伽中体位法的练习，让人拥有钢铁般的身体，但是艾扬格则认为在练习体位法时，应该让身体如同钻石一般有力量，也能散发出光芒，吸引众人的眼光只有的气息存在，完成一个接着一个的体位法，这种另类的美也让人觉得难以忘怀，因为不知道腰会不会因此受伤，也不理解为什么人的骨架还可以扭曲到这种程度。
　　在初练习瑜伽时，基本上每一天都会有数百次的下腰，然后也会做一些抬脚翻跟斗的动作，每天这般练习也会觉得肩膀有一些疼痛，很长一段时间都无法抬高肩膀，也会觉得自信心完全崩溃。在老师的指导下才逐渐的恢复到健康的状态，也知道该如何去爱惜身体，瑜伽和医学之间其实并非是两条平行线，也有着一定的关系。
　　如果在练习瑜伽经常性用错部位放出力量，可能就会导致韧带变得脆弱，完成上一个体位法时，必须要停留一分钟左右，才能真正达到伸展肌肉的效果。在哈他瑜伽解剖中也看到，通过体位法的伸展可有效强化骨骼的肌肉弹性，而且还具有延展性韧带的作用，的确，这个字眼在目前医学上是不存在的，但是在瑜伽领域却经常性可以看到肌肉本身就是被筋膜所包裹，筋膜才是具有伸展肌肉的关键，如果长时间通过呼吸来达到收缩的作用，也必定可以提高肌肉的伸展性，如果停留的时间比较短，更加没有办法达到伸展的作用。
　　肌肉和筋膜都是死的，如果没有在大脑意识下达指令，这只不过是一堆死肉，就如同四肢瘫痪的人一般，所以保持大脑的清醒，才能有效唤醒神经系统的活性，让你感觉到有更多的能量，如果体位法做的不正确，也根本就不知道哪一块肌肉应该放松，也不知道该如何去收缩。上帝在设计时，也会将关节和关节之间固定，保持稳定的状态，也同样扮演好肌肉和骨头的连接，如果暖身不足够也会造成拉伤的风险，更容易会出现肌腱的断裂。很多的同学在练习时可能会出现肌肉拉伤，肌腱发炎等等，需要3~4个星期才能恢复。
　　所以首先就应该选择热敷，能够有效促进血液循环，另外为了有效避免再次受伤，可以带上护具，上课时需要告诉老师，选择一些替代的动作完成，平时在生活中应该避免负重。

　主要也是为了耗费精力，力求每一个姿势做到标准，但是很多人在做瑜伽姿势时，停留的时间过短，只是看到不断的姿势变化，这就成为致命伤。短暂的停留，没有办法达到伸展的效果，这是非常危险的。身体的暖身如果没有做到彻底，必定无法带动全身脂肪的燃烧，所以后瑜伽只是成为哗众取宠的一种工具。
　　在练习瑜伽时也不需要刻意的去要求自己，瑜伽本身是一种真正的精神，和体位法之间也没有过大的联系，需要结合实际的情况来看。