分享瑜伽轮式练习的8个步骤

　　练瑜伽，身体应该可屈可伸，只要正确的热身，很多瑜伽体式都不是问题。比如轮式，很多同学觉得轮式很难，其实只是没有循序渐进热身。你的身体、你的心都没有准备好，在热身的过程中，身体打开了，心也开始相信自己能做到了，然后就做到了。
　　循序渐进做瑜珈轮式
　　一步：打开肩膀
　　膝盖着地，对齐髋部；
　　手肘放在砖块上，头放松；
　　保持1分钟。
　　第二步：打开上背部
　　膝盖着地，胸腔着地，双手往前延展；
　　下巴着地，保持1分钟。
　　第三步：打开大腿前侧
　　弯曲膝盖，脚腿在大腿外侧，臀部着地；
　　往后躺，双手互抱手肘；
　　头放在地面，保持1分钟。
　　第四步：打开髋部
　　右脚踩地，膝盖在脚踝正上方；
　　左膝盖着地，小腿着地，双手推大腿；
　　脊柱延展，保持1分钟。
　　第五步：找到腿部力量

　　双脚踩地，对齐膝盖，双手往头顶方向延展；
　　髋部上提，保持1分钟。
　　第六步：准备好手
　　在上一个体式基础上，弯曲手肘；
　　双手在肩膀上方撑地，头顶点地。
　　第七步：推起轮式
　　双腿用力，双手用力，推起头离地；
　　膝盖不要超过脚踝，胸腔延展。
　　第八步：轮式
　　保持腿部力量，肩膀上提，让双手靠近双脚更多；
　　保持10次呼吸。