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2020年03月28日 20:38:01
排毒是一件很轻松的事情,练排毒瑜伽就可以帮助我们有效的排清体内的毒素。排毒瑜伽应该如何练习呢?初学者可以跟着我们的排毒瑜伽教程来学习一下,当然,以下瑜伽教学步骤也可以作为一个参考哦!
排毒是一件很轻松的事情,练排毒瑜伽就可以帮助我们有效的排清体内的毒素。排毒瑜伽应该如何练习呢?初学者可以跟着我们的排毒瑜伽教程来学习一下,当然,以下瑜伽教学步骤也可以作为一个参考哦!
瑜伽的练习是非常系统的,下面,我们就和大家从圣光调息开始今天的瑜伽练习吧!练习圣光调息可以有效的提高我们的心肺活力。
圣光调息
这是一个非常神奇的呼吸法,也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益,但不要一次做太久。
整个过程需要放松,不可太用力,要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。
做法
首先,我们先要放松一下身体,大家可以根据自己的情况自由的调整我们的呼吸快慢,呼气的时候要稍微用点力度。
连续做20个轮回,中途若气息散乱或身体震颤,放松一下后再进行练习。反复做3遍。
Tips
如果感到眩晕或出汗,是方法不正确,要马上停下来,要减少呼吸速度和力度,腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习,尽量在空气流通处练习。
功效
调理脾、肝、肺、胰脏的活力,使各个腺体紧密运转,改善内循环和代谢系统,给人体充氧,清除体内毒素及不纯杂质。
三角侧伸展式
三角侧伸展式的练习也可以帮助我们快速的排毒,坚持练习可以使我们身体的毒素有效的减轻,提高我们的身体机能。
三角侧伸展式
同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上。
左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3~5次呼吸。换边重复。
功效
三角侧伸展式的练习对我们的面部肤色有很好的帮助,坚持这一式的练习可以改善我们的暗黄肤色,让我们的气色更加红润。
桥式
姿势要点
仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势5~7次呼吸。
注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉,要尊重自己的感受,让自己感觉舒服。
强壮背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋养甲状腺。
坚持桥式的练习还可以帮助我们改善肌肤问题,使我们的肌肤更加健康,减少痘痘的发生,使肌肤更加光洁。
半脊柱扭转式
姿势要点
坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面。
左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7次呼吸。换边重复。
犁式
姿势要点
仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地。
双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。
功效
这样的练习可以帮助血液流向我们的头部,有效的滋养头部,调理身体内分泌系统,根治肌肤问题。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。