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2020年03月28日 20:39:40
在塑身美体的时代,瑜伽非常适合现代人练习,它舒缓地伸展,扭转肌肉筋骨,有效地强健并放松全身,消除身体的紧张和疲劳,预防慢性病,减轻身体压力,释放不良情绪。通过瑜伽各种体式的练习,充分按摩内脏器官,使人体系统达到平二航,加快代谢。
在塑身美体的时代,瑜伽非常适合现代人练习,它舒缓地伸展,扭转肌肉筋骨,有效地强健并放松全身,消除身体的紧张和疲劳,预防慢性病,减轻身体压力,释放不良情绪。通过瑜伽各种体式的练习,充分按摩内脏器官,使人体系统达到平二航,加快代谢。这样身上的赘肉自然会慢慢减少,身体曲线会变得更加优美。坚持一段时间的练习,就会发现这样瘦身的结果就会保持,不反弹。
上班族的姑娘们,身体很多处于紧张和疲劳中的状态,如果长时间得不到放松,身体状况容易出现红灯。练习瑜伽,能充分锻炼肌肉和关节,限度地放松全身,让身体保持在状态。
舞王式:该体式对姑娘家塑造形体有很大帮助作用。详细动作:自然站立,抬起左腿向后向上抬,身体微微向前倾,左手向后握住左脚脚踝向上拉伸,保持身体平衡。右腿伸直不动,上半身慢慢向后弯曲,两手向后伸展,左手离开左脚踝。就像一个舞蹈家一样傲娇的姿态。坚持动作20秒。
简易轮式:该体式有助于锻炼腰部的柔韧性,同时美化背部,打造性感背影。详细动作:直立,两腿微微分开,脚趾向前,手扶腰部慢慢向后向下弯曲,直到两手着地,头部自然垂直地面。调整呼吸,两腿可以向前移动一小步,保持身体稳定,感受到腹部的肌肉拉伸,以及腿部的肌肉拉伸,整个身体就像一个轮子一样,坚持动作半分钟。
双手蛇式:该体式练习可以证明姑娘家并不是柔弱的小女子,同样是有力量的女强人。详细动作:从蹲姿开始,两手放在两腿中间,按压地面,手掌发力,两腿抬起,调整呼吸,两腿继续抬起,上身向前弯曲,背部是一条直线。两小腿弯曲向后,坚持动作一小会,慢慢放下双腿,返回原来动作。每天坚持练习该体式,让你拥有强大的力量。瑜伽本就是柔与力的结合,希望你能坚持练习。
青蛙式:该体式很好地锻炼女生的开胯力度。详细动作:坐在地上,两腿张开到大,然后弯曲两腿向后,保持大腿与小腿呈90度夹角,两大腿在一条直线上。然后,身子向前趴下,挺直背部抬头往下趴,两手肘平放地面上,手掌向前,眼眼睛看向地面。整个姿势就像青蛙一样,两肩下沉,大臂与地面垂直。坚持动作半分钟。
瑜伽修炼的不仅仅是身体,更是对精神层面的调养。因此,我们要努力练习瑜伽,拥有健康的生活方式。在瑜伽的练习中,放松自己,取悦自己,成就自己。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。