适合初学者练习的瑜伽序列干货

　　今天小编分享一份瑜伽序列练习的干货，帮你解决自我练习问题，希望对伽人们有所帮助！一起和小编来看看吧。
　　1、打开胸腔的瑜伽序列
　　每个动作保持30秒，
　　此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔，
　　还可以用来做开背的练习，
　　后弯不好的伽人，这套序列需要经常练习！
　　2、打开髋部的瑜伽序列
　　打开的方式虽不同，效果却非常好。
　　通过体位的不断变化，
　　不仅可以达到开髋的效果，
　　还能后拉伸大腿的前侧和后侧。
　　伽人们可以根据自己或会员的情况，
　　选择习练或授课。
　　每个动作保持30秒！
　　3、强化大腿内侧和臀部的瑜伽序列
　　这可能是比较全面的一套关于大腿内侧和臀部拉伸的瑜伽序列了。
　　练习时动作需缓慢，控制好力度，
　　通过体式变换，
　　很好的练习大腿内侧、外侧、后侧。
　　每个动作保持30秒，
　　可以很好的达到瘦腿美臀的效果！
　　4、肩颈理疗序列
　　比较简单的一组肩颈理疗练习，
　　动作幅度不宜过大，
　　非常适合长期伏案的工作者。
　　练习时，注意保持脊柱中立和颈部的延展，
　　每个动作保持30秒，
　　坚持每天练习，有效缓解肩颈疼痛不适！
　　5、辅助椅子的瑜伽序列
　　办公瑜伽收获了一大批忠实瑜伽粉丝，
　　其原因是通过办公椅配合简单的瑜伽体式，
　　唤醒身体机能，激发身体活力，
　　有效防御身体出现问题。
　　学会运用瑜伽椅辅助，
　　可以帮助你更好的完成体式，
　　把体式做的更有深度。
　　每个动作保持30秒！

　　6、大腿后侧拉伸
　　关于“大象腿”这个问题，
　　估计困扰了不少人。
　　想要消除，
　　需要不断地进行大腿后侧拉伸练习，
　　练习时注意先热身，
　　因为大腿后侧的肌肉非常紧实，
　　没有充分的热身，很容易造成腘绳肌拉伤。
　　每个动作保持30秒！
　　7、睡前瑜伽
　　睡前瑜伽就简单很多了，
　　毕竟睡觉前就别流汗了。
　　睡前瑜伽动作不多，也比较简单，
　　但是可以帮助你很好的放松身体，
　　让你有个舒适的睡眠空间。
　　每个动作保持30秒！
　　注意以上的动作 要缓慢而有控制的练习，
　　不仅可以康复腹股沟拉伤的问题，
　　对于恢复髋部的稳定功能也很有帮助。
　　每个动作保持20-30秒，
　　重复练习5-10组！