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2020年03月07日 14:47:51
各位伽人好！今天我们一起来学习瑜伽体式中的“拜地式”。拜地式是一个瑜伽的基本体式，减脂能力强，塑形效果好，被姐妹们称为“脂肪杀手”，“塑形利器”。拜地式的主要功效就是：舒展脊柱，灵活肩颈，消减腰腹脂肪，美化臀部曲线等。加强练习，就能让你的身姿更加苗条、匀称，更具曲线美。
各位伽人好！今天我们一起来学习瑜伽体式中的“拜地式”。拜地式是一个瑜伽的基本体式，减脂能力强，塑形效果好，被姐妹们称为“脂肪杀手”，“塑形利器”。拜地式的主要功效就是：舒展脊柱，灵活肩颈，消减腰腹脂肪，美化臀部曲线等。加强练习，就能让你的身姿更加苗条、匀称，更具曲线美。
该体式虽然简单，但是很多姐妹在练习的时候，因为不太注重动作细节，往往只得其形，不得其意。为此特别进行动作详解，期望姐妹们正确领会，收到事半功倍的效果。下面开始动作详解：
第 一步：预备式
动作要领：
1、跪立于瑜伽垫上，双腿分开与髋部同宽。
2、俯身向前，双手支撑地面。
3、调整呼吸节奏，全身放松，双肩下沉。
第二步：进入拜地式
动作要领：
1、呼气，身体下沉，下巴和胸部触及地面。
2、双臂贴紧地面，向腿部方向拖动。
3、同时含腰下沉，尽量缩短腹部与腿部的距离。
4、保持姿势，配合均匀呼吸。保持姿势时长根据体能而定，越长越好。
第三步：深度延展
保持姿势适当时长之后，臀部向后下落，坐于两脚跟上，前额触及地面，进入婴儿式。调息放松，休息一会，然后起身，回到金刚坐姿，练习完毕。
总之，瑜伽塑形美体，讲究简单实用。每天一组简单动作，消减脂肪，美化形体，提升气质。做一位健康、美丽、时尚、的快乐女神！
以上就是教育宝头条带来的瑜伽体式中的拜地式可以减脂塑形详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
