简单的瑜伽序列练习

　　分享一套简单的瑜伽序列，躺在床上就能练，非常适合早上晨起练习，瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！下面我们一起看看这些瑜伽动作吧。
　　1.仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
　　呼气时双腿倒向左侧，左手拨膝盖向下
　　右手向旁侧打开，大小臂垂直
　　双肩向下放松，轻柔地扭转脊柱
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　2.跪坐，双膝分开略大于侧腰，双脚并拢
　　臀部坐在脚后跟上，俯身向下，手臂伸直
　　吸气延展脊柱，呼气身体侧屈向右
　　左手放右手上，伸展左侧腰，头放松
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　3.四角跪姿，双脚分开与髋同宽，脚尖回勾
　　呼气手臂向前伸直，胸腔垂直向下落
　　额头点地，腋窝伸展，保持5-8个呼吸
　　4.坐立，双脚打开，脚跟脚枕向远蹬
　　吸气脊柱延展向上，呼气身体前屈
　　保持背部延展，侧脸贴在抱枕上
　　大腿根向下压，保持5-8个呼吸
　　5.坐立在床上，右脚屈膝在前，大小腿垂直
　　左腿屈膝向后，尽可能把髋摆正
　　俯身向下，侧脸贴抱枕，身体放松
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　6.臀部坐在抱枕上，屈双膝
　　手拨小腿肌肉向外，脚背分别放臀外侧
　　双手体后十指交扣，胸腔展开
　　吸气延展，呼气头侧屈向左
　　保持5-8个呼吸，换右侧重复
　　动作简单，却能很好地唤醒身体，尤其适合初学者练习……