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2020年03月07日 16:27:05
今天，小编给大家推荐9个瑜伽动作，不仅可以有效的缓解腰背部疼痛，而且还能刺激神经系统，帮助身体解压排毒，保持年轻，一起来看看吧：
今天，小编给大家推荐9个瑜伽动作，不仅可以有效的缓解腰背部疼痛，而且还能刺激神经系统，帮助身体解压排毒，保持年轻，一起来看看吧：
1、简易坐 冥想 侧弯
简易坐，双手放在双膝上
吸气，立直脊柱，呼气，放松身体
坐骨向下，闭上眼睛
冥想5-8分钟，然后慢慢的睁开眼睛
双手侧平举，呼气身体向左侧弯
左手放在垫面上，右手向上举过头顶
保持1分钟，换另一侧
2、悬挂式山式站立，双脚打开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气完全的放松脊柱
低头脊柱一节一节的向下
双手互抱手肘，初学者可以微微屈膝
保持1-2分钟
3、蹲坐式山式站立，双脚打开略大于髋部
脚尖向外打开，吸气延展脊柱
呼气向下蹲坐，双手肘抵住大腿内侧
双手合十，保持1-2分钟
4、英雄前屈跪立在垫面上，双脚并拢
双腿分开略大于髋部
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
俯卧在垫面上，前额点地
保持1-2分钟
5、猫牛式跪立在垫面上，大腿手臂垂直垫面
吸气抬头颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展
呼气，骨盆向后转动
腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
重复练习3-5组
6、方形式坐立在垫上，将左脚放在右大腿上
右脚在左膝下方
吸气延展脊柱，呼气身体慢慢前屈向下
保持2-3分钟，换另一侧
7、蝴蝶式坐立在垫面上，双脚并拢
双腿向外打开，吸气向上立直脊柱
呼气慢慢的前屈向下
保持2-3分钟
8、坐角式双脚打开适当的距离
吸气向上立直脊柱，呼气放松
身体前屈向下，双手在垫面上
保持2-3分钟
9、倒箭式臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
双手放在身体的两侧
闭上眼睛，保持3-5分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
