学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2020年03月12日 10:14:12
瑜伽练习从来不是一成不变，是灵活的有创意的充满灵性的，当你的瑜伽练习到一定的程度时，两个体式一起来，都不是问题~举个栗子：开肩和开髋，就可以一起做!同样的时间，双倍的功效哦~开肩又开髋，每个体式保持2-3分钟，练完好酸爽啊~
瑜伽练习从来不是一成不变，是灵活的有创意的充满灵性的，当你的瑜伽练习到一定的程度时，两个体式一起来，都不是问题~举个栗子：开肩和开髋，就可以一起做!同样的时间，双倍的功效哦~开肩又开髋，每个体式保持2-3分钟，练完好酸爽啊~
1、方块式 鹰式手臂
小腿交叠，左腿在上;
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾;
小手臂缠绕，右手在上，双手合十;
手肘抬高与肩同高，
小手臂垂直地面，换边重复。
2、方块式 反手交扣 折叠
小腿交叠，左腿在上;
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾;
双手在身后十指交扣，往前折叠;
额头点地，手臂垂直地面，换边重复。
3、方块式 双手合十扭转
小腿交叠，左腿在上;
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾;
双手合十，扭转向右;
左手肘抵住左脚底板，
胸腔中央转动到大拇指的位置;
看上方，换边重复。
4、方块式 折叠
小腿交叠，左腿在上;
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾;
双手往前小手臂着地，手背交叠;
额头放在手背上，换边重复。
每天轻松学瑜伽！！给你一个不一样的自己！！！
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
