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2020年03月08日 08:48:48
今天小编分享1套简单的可以在椅子上开肩的瑜伽动作，非常适合冬日在家练习。到底是怎么练习呢？那我们下面就一起来看看吧。
今天小编分享1套简单的可以在椅子上开肩的瑜伽动作，非常适合冬日在家练习。到底是怎么练习呢？那我们下面就一起来看看吧。
一：
跪立，双膝分开略比髋宽 双手放在椅子上 胸腔下沉，腹部内收 可以很好的拉伸背部和肩颈右手抓住左边椅子腿 头部枕在右臂上
二：
站立，双腿分开与髋同宽 双手放在椅子上 胸腔保持下沉 拉伸背部和腿后侧跪立，屈手肘放在椅子上 双手掌心合十 感受腋窝的打开背对椅子跪立 大臂外旋向后抓住椅子 保持背部立直
三：
双腿分开站立，右腿在前 髋部中正，右臂放在椅子上 转左脚内扣30°，髋部摆正 双手放在椅子上 脖子后侧皮肤拉伸屈左臂，左手放在椅子上 身体扭转向右
四：
坐立，双腿伸直向前 保持背部延展，双手放在椅子上 左臂抓住右边椅子腿 手臂带动胸腔向右扭转坐在椅子上，左臂搭在椅子上 屈右臂，右手从背后抓住左边椅子腿仰卧，双腿分开，闭上眼睛 盖上毛毯，整个身体放松 保持5-10分钟瑜伽，让你在繁忙工作中给与身体疗愈
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
