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2020年03月08日 08:43:44
单腿头碰膝扭转，是一个强烈的侧面拉伸瑜伽体式，需要髋部、肋骨、腋窝、肩膀的展开。打开身体侧面之后，可以让呼吸更加深入！
单腿头碰膝扭转，是一个强烈的侧面拉伸瑜伽体式，需要髋部、肋骨、腋窝、肩膀的展开。打开身体侧面之后，可以让呼吸更加深入！
单腿头碰膝的循序渐进进入方式
1.三角式变体
右脚朝前，左脚内扣，身体往右侧延展
右手撑地，左手往头顶方向延展
保持10次呼吸，换边
2.单腿上提
双腿站立，右手抓右脚趾向上抬高，保持左腿伸直
右腿往右侧打开，左手往左侧打开
保持10次呼吸，换边
3.侧板式
右手撑地，左手向上延展
身体保持一条直线，保持10次呼吸，换边
4.门闩式
左膝盖着地，右腿往右侧伸直，脚回勾
右手放在右脚踝上，左手向上往头顶方向延展
保持10次呼吸，换边
5.单腿头碰膝坐立前屈
弯曲左膝盖，左脚跟放在右大腿内侧
双手往前抓右脚，从髋部往前折叠
保持10次呼吸，换边
6.单腿头碰膝扭转
从单腿头碰膝开始，右手向上往头顶方向延展，左手抓左脚内侧
右手从上方延展，抓左脚外侧，保持胸腔打开
保持10次呼吸，换边
单腿头碰膝扭转，你可以做到吗？
以上就是教育宝头条带来的侧面拉伸瑜伽体式循序渐进的进入方式详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
