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2020年03月28日 14:46:46
很多的女孩子都希望自己能够拥有纤细的腿型,毕竟谁都不希望自己的身材太难看,要想告别小粗腿,首先就应该积极练习瑜伽,多做拉伸腿部的瑜伽练习,能够帮助你告别小粗腿。一起来试试吧~
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瑜伽坐角式,这种瑜伽练习相对来说就比较容易,适合瑜伽初学者,能够有效拉伸腿部的肌肉,减少腿部多余的脂肪,更具有美化腿型的效果,而且还能够促进骨盆血液循环,伸展腿部,具有加强腿部柔韧性的作用。脚趾回勾,脚跟掂地,两只手放在身体边上,挺直腰部,眼睛看向前方,吸气时腿部朝着两侧打开,保持双腿的伸直,双腿的背面和地面齐平,然后用拇指抓住大脚趾,坚持5~8次呼吸之后,身体前弯,保证额头贴在地面上,然后伸展颈部,两只手抓住双脚掌的边上,试着把胸部贴在地面上,维持30秒到60秒。
瑜伽新月式,这也是一组比较简单的姿势,但是却能够完全的拉伸腿部的肌肉,而这种姿势也可以有效锻炼身体的平衡能力,消耗腿部多余的脂肪,更具有美化腿部线条的效果,轻重的告别小粗腿。吸气时左脚往上抬,进入到双手中间,接近左手的内侧,臀部往下沉,上身直立起来,双手在身体两侧打开,并且超过头顶保持合掌,呼气时身体后弯逐渐放松肩膀,打开胸腔,具有灵活脊柱的效果,呼气时双手在身体两侧放落,来到左腿的两侧,坚持5~8次呼吸。
瑜伽分腿V字式,这种姿势其实要求身体具备平衡能力,初学者也可以借助于墙壁来练习的,这种姿势就能够有效拉伸腿部的肌肉,也可以减少腿部脂肪,具有美化腿部线条的效果,能够轻松的告别小粗腿,要想告别小粗腿,首先就应该多做上面的这几组瑜伽姿势,可有效达到拉伸的效果,促进腿部脂肪的燃烧。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。